Um Gewicht zu verlieren, fit zu bleiben oder sich einfach wohl zu fühlen, müssen Sie so viele Muskeln wie möglich einsetzen. Nicht alle Übungen wirken komplex, sie zielen hauptsächlich auf einen Teil des Körpers ab. Aber nicht nur für die Beine, sondern auch für andere Muskeln liegen die Vorteile von Kniebeugen auf der Hand.
Jede körperliche Aktivität ist in Maßen gut. Unsachgemäße Durchführung von Übungen oder übermäßiger Eifer im Unterricht können zum gegenteiligen Ergebnis führen. Also, was machen Kniebeugen, wenn du sie mit Bedacht ausführst?
Offensichtliche Wirkung
Zum einen drückt sich die Wirkung von Kniebeugen in einer aktiven Zunahme der Muskelmasse im Gesäß- und Hüftbereich aus. Keine andere Übung kann für diese Körperteile so schnelle Ergebnisse erzielen. Zweitens, wenn Sie bei Kniebeugen die Beine weiter spreizen und die Socken nach außen drehen, dann ist die Innenseite des Oberschenkels betroffen. Dies ist der "kapriziöseste" Bereich des weiblichen Körpers, der sehr schwer zu straffen ist. Drittens haben Kniebeugen den Vorteil, dass es viel länger dauert, wenn sich der Körper an diese Art von körperlicher Aktivität gewöhnt hat, als beispielsweise das Schwingen der Presse. Darüber hinaus sind es plie und tiefe Kniebeugen, die nicht nur alle Muskeln der Beine und des Gesäßes abdecken, sondern auch das schräge und gerade Drücken. Oft wird diese Art von Übung mit Gewichten durchgeführt - einer Langhantel auf den Schultern oder Kurzhanteln in den Händen. Daher kann Hocken auch diese Bereiche stärken. Wer sich für Kniebeugen interessiert, wird sich freuen zu erfahren, dass eine Übung mehrere andere ersetzen kann.
Testosteronproduktion
Die Vorteile von Kniebeugen sind professionellen Bodybuildern seit langem bekannt. Ein solches Training stimuliert die Produktion des Hormons Testosteron, das für das Wachstum der Muskelmasse verantwortlich ist. Kniebeugen mit möglichst vielen Muskeln begünstigen somit ein verstärktes Training des gesamten Körpers.
andererseits
Egal wie effektiv sie sind, Kniebeugen können auch Schaden anrichten. Wenn Sie die Übung falsch machen, zum Beispiel Ihre Kraft nicht berechnen und zu viel Gewicht nehmen, kann sich ein Bandscheibenvorfall bilden. Kniebeugen mit Gewichten sollten nicht von Jugendlichen ausgeführt werden, da sie stagnieren können. Auch tiefe Lagen mit umgekehrten Socken führen oft zu ausgerenkten Knien und Knöcheln. Sie können also erst nach einer vollständigen ärztlichen Untersuchung hocken. Und dann müssen Sie regelmäßig einen Arzt aufsuchen, der die Veränderungen im Körper überwacht. Darüber hinaus ist zu bedenken, dass übermäßige Sorgfalt bei Kniebeugen zu Überlastung und Erschöpfung führen kann, was dazu führt, dass das Training nicht fortgesetzt werden kann. Daher ist es notwendig, nach besten Kräften zu trainieren und die Belastung schrittweise zu erhöhen.
