Fett im menschlichen Körper ist ungleichmäßig verteilt. Es gibt mehrere Bereiche, in denen er sich am wohlsten fühlt. Fettleibigkeit im Oberkörper tritt häufiger bei Männern auf. Dicke Seiten schmücken die männliche Figur nicht, aber jedes Problem kann gelöst werden.
Es ist notwendig
- - Konsultation eines Endokrinologen;
- - schwerer Reifen;
Anleitung
Schritt 1
Besuchen Sie Ihren Endokrinologen und spenden Sie Blut, um Ihren Hormonspiegel zu überprüfen. Diese Art der Fettleibigkeit wird als Kortison-Fettleibigkeit bezeichnet. Fettablagerungen an den Seiten können mit einem Anstieg des Cortisolspiegels im Blut verbunden sein. Beseitigen Sie alle Krankheiten im hormonellen Bereich.
Schritt 2
Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Wenn das endokrine System richtig funktioniert, kann der Cortisolspiegel im Blut durch ständiges Überessen ansteigen. Wenn Sie alle zwei bis zweieinhalb Stunden anfangen zu essen, enthält jede Mahlzeit eine kleine Menge mageres Protein und Gemüse und schließt auch schnelle Kohlenhydrate (Zucker, Süßwaren, raffinierter weißer Reis und reichhaltiges Weißbrot) und Fett aus der Ernährung aus selbst beginnt allmählich zu schmelzen.
Schritt 3
Bringe Deinen Kreislauf in Schwung. Steigende körperliche Aktivität wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Dies bedeutet, dass Fett aus dem unteren Rücken schneller verschwindet. Wenn Sie noch nie trainiert haben, beginnen Sie mit leichten aeroben Aktivitäten. Schnelles Gehen, Radfahren und Joggen in unwegsamem Gelände umfassen die Prozesse, die am Fettabbau beteiligt sind. Die Hauptsache in diesem Geschäft ist Regelmäßigkeit. Gönnen Sie sich keine schlechte Laune oder Nieselregen.
Schritt 4
Wenn Sie sich schämen, in ein Fitnessstudio voller aufgepumpter Sportler mit dünnen Taillen und üppigen Muskeln zu gehen, beginnen Sie mit dem Training zu Hause. Drehen Sie den Reifen, die ständige Massage der Problemzone zerstört nach und nach die Fettzellen. Der Reifen sollte breit und schwer genug sein.
Schritt 5
Mache die Plank-Übung jeden Tag. Diese statische Übung hilft, die Muskeln Ihrer Problemzone zu straffen und führt gleichzeitig nicht zu deren Wachstum. Legen Sie sich in eine Unterarmlehne. Die Beine ruhen nur mit Socken auf dem Boden. Während Sie alle Muskeln in Ihrem Rumpf und Ihren Beinen anspannen, halten Sie Ihren Oberkörper vom Scheitel bis zu den Fersen absolut gerade. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie dann. Erhöhen Sie die Ausführungszeit der Dielen nach und nach auf eine Minute.
Schritt 6
Achten Sie darauf, die seitlichen und unteren Rückenstrecken zu machen. Stellen Sie sich mit der rechten Seite in die Nähe einer stabilen Stütze. Greifen Sie die Stütze mit der rechten Hand, der Arm sollte gerade sein. Heben Sie Ihre linke Hand an und strecken Sie sie in Richtung der Stütze, indem Sie Ihren Oberkörper nach links beugen. Spüren Sie, wie sich die Muskeln auf der linken Körperseite dehnen, halten Sie sie 20 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Wiederholen. Wechseln Sie dann die zu bearbeitende Seite.
