Der Unterarm ist der Teil des Armes vom Handgelenk bis zum Ellenbogen. Die Kraft der Muskulatur in diesem Bereich wird durch die Griffstärke der Hand bestimmt. Aus diesem Grund benötigen die meisten Sportler starke Arme, und dafür ist es notwendig, die Muskeln des Unterarms richtig aufzupumpen. Es gibt viele verschiedene Übungen, die beim Muskelaufbau im Unterarm helfen können. Was sind diese Übungen und wie sollten sie von Anfängern ausgeführt werden?
Es ist notwendig
Hantel
Anleitung
Schritt 1
Dies sind zunächst Übungen zum Beugen der Handgelenke auf einer horizontalen Bank, während die Unterarme fixiert werden. Mit dieser Übung kannst du die Beuger des Unterarms, nämlich die innere Muskulatur, gut entwickeln. Dazu müssen Sie in dieser Ausgangsposition stehen: Spreizen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Hände und Unterarme auf die Bank, setzen Sie sich darauf, sodass Ihre Handgelenke am Rand herunterhängen. Mit dem unteren Griff müssen Sie die Langhantel nehmen und Ihre Hände so nah wie möglich aneinander legen.
Schritt 2
Jetzt kommen wir zur Ausführung: Beugen Sie die Handgelenke und senken Sie die Stange nach unten. Entspannen Sie den Griff und halten Sie die Langhantel nur mit den Fingern, während die Hantel so tief wie möglich abgesenkt werden sollte. Dann müssen Sie die Messlatte hoch anheben. Für Anfänger sollte das Gewicht der Stange leicht sein. Dann kann es etwas erhöht werden.
Schritt 3
Die zweite Übung, die zum Aufpumpen der Unterarmmuskulatur erforderlich ist, ist etwas schwieriger als die erste und muss daher sorgfältig überlegt werden. Dies ist eine Übung, um die Handgelenke hinter dem Rücken zu beugen. Es ist notwendig, die Kraft und das Volumen der Unterarmbeuger zu erhöhen. Dazu müssen Sie mit dem Rücken zur Langhantel stehen, die Arme schulterbreit spreizen und die Langhantel mit den Handflächen nach unten nehmen. Die Hände sollten in einer statischen Position sein, während Finger und Hände arbeiten.
Schritt 4
Die Stange „rollt“auf den Fingern nach unten und wenn sie sich bis zu den äußersten Phalangen bewegt, muss die Stange in die Handfläche zurückgeführt und nach hinten und oben angehoben werden. In diesem Fall ist es notwendig, die Langhantel nur zu heben, wenn die Muskeln des Unterarms maximal angespannt sind. Die Latte wird so hoch wie möglich angehoben.
