Der Rücken ist eine der wichtigsten Muskelgruppen des menschlichen Körpers. Die Rückenmuskulatur ist nicht nur für die körperliche Entwicklung verantwortlich, sondern sorgt auch für eine normale Durchblutung der Gefäße, indem sie ein Stützgerüst für die Wirbelsäule bildet. Darüber hinaus ist ein breiter, aufgeblasener Rücken der Hauptindikator eines Sportlers, nach diesem Indikator kann man, wie Sportler es scherzhaft ausdrücken, denjenigen unterscheiden, der im Sommer im Fitnessstudio schwingt, von dem, für den das Fitnessstudio das Richtige ist Sinn des Lebens.
Es ist notwendig
Abonnement für das Fitnessstudio
Anleitung
Schritt 1
Mache die oberen Züge. Verwenden Sie am besten zunächst einen Trainer - es ist einfacher, das Gewicht anzupassen, das Sie verwenden. Setzen Sie sich an den Simulator, nachdem Sie zuvor die Höhe der Stütze und Ihr Arbeitsgewicht kalibriert haben. Greifen Sie die Griffe und führen Sie die oberen Züge aus, indem Sie die Griffe des Simulators kräftig auf die Höhe des Schlüsselbeins absenken. Mache fünf bis sechs Wiederholungen von zehn bis fünfzehn Wiederholungen. Führen Sie danach die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Ansätzen durch, führen Sie die oberen Züge hinter dem Kopf aus und senken Sie die Arme bis zum Halsansatz ab.
Schritt 2
Machen Sie die unteren Links. Die unteren Stäbe zielen darauf ab, die seitliche Rückenmuskulatur zu entwickeln - sie bilden die sogenannten "Flügel", die für die Breite des Rückens des Sportlers verantwortlich sind. Setzen Sie sich auf eine untere Zugmaschine. Stellen Sie Gewicht und Länge der Fußstütze ein. Fassen Sie die Griffe, während Sie sich im Körper leicht nach vorne beugen. Ziehen Sie die Griffe zu sich, bis Ihr Rücken gestreckt ist, während Sie das Gewicht mit den Händen ziehen, bis die Griffe den Bauchbereich berühren. Stellen Sie sicher, dass es keinerlei Betrug gibt. Mache fünf bis sechs Sätze mit zehn bis fünfzehn Wiederholungen.
Schritt 3
Verwenden Sie eine Langhantel, um Ihre Trapezmuskeln zu entwickeln. Nehmen Sie eine Langhantel mit schmalem Griff in die Hand, stellen Sie sich aufrecht hin, die Augen schauen nach oben. Heben Sie die Stange in einem Bogen parallel zu Ihrem Körper, bis Ihre Fingerknöchel Ihr Schlüsselbein berühren. In der Anfangsphase wird empfohlen, eine Langhantelstange ohne Gewicht zu verwenden. Wenn die Stange beschäftigt ist, verwenden Sie eine Kettlebell mit dem gleichen Gewicht. Mache fünf bis sechs Sätze mit zehn bis zwölf Wiederholungen.
