Fett an den Seiten verdirbt die Figur. Frauen ärgern sich über überhängende Knötchen über Jeans, einem Gürtel oder einem Rock. Sie können Ihre Taille zu Hause schnell dünner machen. Führen Sie dazu alle 2-3 Tage eine einfache Reihe von Übungen durch.
Anweisungen
Schritt 1
Stellen Sie sich gerade mit den Handflächen auf den Kopf, während Sie Ihre Füße breit stellen. Neigen Sie den Körper beim Ausatmen parallel zum Boden. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen zu drehen und richten Sie Ihren rechten oder linken Ellbogen auf den Boden. Führen Sie die Übung 40-50 Sekunden lang durch. Heben Sie den Körper mit einer Inhalation an. Achten Sie auf den Zustand. Wenn Sie Beschwerden haben, führen Sie die Übung in 3-4 Schritten durch.
Schritt 2
Stehen Sie gerade, breiten Sie Ihre Arme gerade zu den Seiten aus, lassen Sie die Beine weit auseinander und beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und berühren Sie Ihren rechten Fuß mit der linken Handfläche. Steigen Sie beim Einatmen auf. Führen Sie beim Ausatmen die nächste Biegung durch und strecken Sie Ihre rechte Handfläche in Richtung Ihres linken Fußes. Führen Sie die Übung 15 Mal durch.
Schritt 3
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie mit der Ausatmung das rechte Knie an, beugen Sie Ihren Körper leicht nach rechts und versuchen Sie mit dem linken Ellbogen den Oberschenkel zu erreichen. Atme ein, senke deinen Fuß auf den Boden. Wiederholen Sie beim nächsten Ausatmen die Bewegung in die andere Richtung. Führen Sie die Übung mindestens 15 Mal durch.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, senken Sie die Arme. Strecken Sie Ihre rechte Handfläche zum gleichnamigen Bein und kehren Sie in eine gerade Position zurück. Dann nach links strecken. Mache diese Übung 30 Sekunden lang. Wenn Ihr Nacken verspannt ist, können Sie die Bewegungen etwas leichter machen. Entfernen Sie dazu Ihre linke Handfläche hinter Ihrem Kopf, das Gewicht des Kopfes wird sofort auf Ihre Hand übertragen. Führen Sie die Übung zunächst nur rechts durch. Wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie das Schwingen nach links.
Schritt 5
Auf dem Rücken liegend, ziehen Sie das rechte Bein zu sich heran, die Arme seitlich ausgestreckt, um den Körper während der Übung in Position zu halten. Bringen Sie beim Ausatmen Ihr Knie nach links zum Boden. Dazu müssen Sie Ihre Hüften nach links drehen und sich an der Taille drehen. Kehren Sie beim Einatmen in die aufrechte Position zurück. Führen Sie die Übung 18-25 Mal durch. Dann das rechte Bein strecken, das linke Knie beugen und auf der anderen Seite wiederholen.
Schritt 6
Rollen Sie sich auf den Bauch, senken Sie Ihre Handflächen zu Ihren Hüften. Schwingen Sie von einer Seite zur anderen, während Sie ruhig atmen. Führen Sie die Übung etwa 40 Sekunden lang durch, senken Sie sich dann auf den Boden und ruhen Sie sich aus.
Schritt 7
Legen Sie sich auf die linke Seite, während Sie mit beiden Handflächen auf dem Boden ruhen, den Körper leicht angehoben lassen. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper höher und spüren Sie, wie sich die seitlichen Muskeln auf der rechten Seite zusammenziehen. Dann senke dich wieder auf den Boden ab, atme ein. Vervollständige 25 Sätze. Drehen Sie sich um, wiederholen Sie die Übung für die andere Seite.
