Yoga ist ein System, das Gymnastik, Gesundheitsförderungsübungen, Philosophie und spirituelle Praktiken umfasst. Diejenigen, die gerade erst anfangen, Yoga zu praktizieren, benötigen zuallererst die richtigen Fähigkeiten zum Einstellen und Atmen.
Anleitung
Schritt 1
Um den größten Effekt der Übung zu erzielen, machen Sie keine Asanas (Haltungen) nach dem Schlafen und vor dem Schlafengehen. Trainieren Sie 4 Stunden lang nicht nach einer schweren Mahlzeit und 1, 5-2 Stunden lang - nach einer leichten Mahlzeit.
Schritt 2
Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, versuchen Sie, alle Sorgen und Sorgen zu vergessen, entspannen Sie sich und denken Sie an nichts anderes als Yoga. Um es Ihnen leichter zu machen, können Sie leise, leichte Musik einschalten.
Schritt 3
Um Yoga zu lernen, bemühen Sie sich nicht sofort, so viele Übungen wie möglich zu lernen, sondern beherrschen Sie die Schlüssel zu jeder von ihnen. Wenn Sie diese Tasten beherrschen, werden Sie Muskeln finden, die gelöst werden können, während Sie die Position beibehalten. Dann verwandelt sich jede neue Haltung von einer unbequemen Position in eine Asana (was übersetzt "bequeme Haltung" bedeutet).
Schritt 4
Beherrschen Sie zunächst die Pose des Berges, von der aus alle Übungen beginnen: Legen Sie Ihre Beine zusammen (gleichzeitig sollten sich die Füße auf der gesamten Länge berühren), straffen Sie die Muskeln der Oberschenkel, strecken Sie den Rücken, Senken Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach innen entlang des Körpers. Heben Sie den Kopf leicht an und schauen Sie geradeaus, konzentrieren Sie sich auf die Körpermitte. Es dauert 1-2 Minuten, um in dieser Position zu bleiben.
Schritt 5
Wie bei jeder Aktivität müssen Sie beim Erlernen von Yoga mit den leichtesten Übungen beginnen. Studieren Sie daher zunächst die Haltung von Pflug, Dreieck, Baum, Schlange, Kerze und Leiche, die trotz der Einfachheit ihrer Ausführung dem Körper unschätzbare Vorteile bieten.
Schritt 6
Mache jede Pose langsam und versuche, dich darauf zu konzentrieren, wie es sich anfühlt.
Schritt 7
Überwachen Sie Ihre Atmung sorgfältig. Beim Einatmen gelangt Lebensenergie in den Körper, beim Ausatmen werden Giftstoffe aus dem Körper entfernt. Atmen Sie während des Trainings ruhig und versuchen Sie, die Ausatmung zu verlängern (zB können Sie dabei die Silbe „haaaa“aussprechen).
