Eine erhöhte und breite Brust ist ein Zeichen für einen guten Sportler. Ohne einen entwickelten Brustmuskel wird es keine schöne sportliche Figur geben. Es gibt viele Möglichkeiten, sie zu trainieren: von Liegestützen über Langhanteldrücken bis hin zu Kurzhanteln.
Anleitung
Schritt 1
Das einfachste Training sind Liegestütze. Liegestütze können die obere und untere Brust aufpumpen. Schnelle und anhaltende Anflüge sorgen für zusätzliche Bumps. Langsame Übungen mit hoher Amplitude machen Ihre Brüste größer.
Schritt 2
Sobald die Anzahl der Liegestütze groß ist, verwenden Sie das Gewicht. Gewichte können Hanteln, Pfannkuchen oder Sandsäcke sein. Das Beschwerungsmittel muss genau in Höhe der Schulterblätter platziert werden. Solche Übungen müssen in 4 Sätzen zu 15 Mal durchgeführt werden. Erhöhen Sie die Last nach Bedarf.
Schritt 3
Um den oberen Teil der Brustmuskulatur zu belasten, müssen Sie die Erhebung unter den Beinen verwenden. Die Erhebung kann ein Bett, ein Sofa oder andere improvisierte Haushaltsgegenstände sein.
Schritt 4
Um die Innenseite der Brust zu belasten, lohnt es sich, Liegestütze mit zusammengeführten Handflächen zu machen. Für diese Übung können Sie ein Gewicht auf Ihren Schulterblättern verwenden.
Schritt 5
Stangenübungen auf einer horizontalen Bank helfen dabei, Ihre Brustmuskulatur schneller zu entwickeln. Verwenden Sie optimale Gewichte. Sie müssen die Belastung so auswählen, dass Sie 3 Sätze zu 10 Mal in einem Training ausführen. Auf einer Schrägbank wird der obere Brustkorb belastet.
Schritt 6
Um mit Hanteln Muskelmasse in der Brust aufzubauen, benötigst du:
- Legen Sie sich auf eine horizontale Bank.
- Nehmen Sie Hanteln mit leicht angewinkelten Armen an den Ellbogen.
- Um Hanteln zu verteilen und zueinander zu bringen.
Beugen oder beugen Sie bei dieser Übung die Arme nicht im Verhältnis zum anfänglichen Griff. Die Amplitude muss beibehalten werden.
Schritt 7
Eine andere Möglichkeit ist das Training am Stufenbarren. Beugen Sie bei Brustübungen den Oberkörper parallel zu den Stangen am unteren Ende der Flugbahn. Diese Methode wird "Boot" genannt. Wenn der Rumpf nicht gebeugt ist, schwingt der Trizeps. Solche Übungen sollten 15 Mal in 4 Sätzen durchgeführt werden. Gewicht kann verwendet werden, um die Last zu erhöhen.
