Um spektakulär auszusehen, reicht es nicht, nur zuzunehmen. Damit die Muskulatur gut sichtbar ist, muss dem „Trocknen“besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Dieser Vorgang zeichnet sich dadurch aus, dass der Athlet im Laufe der Zeit die Intensität der Übung erhöht und die Kalorienzufuhr verringert. So beginnt sein Körper, schneller Fett zu verbrennen, was für Erleichterung sorgt.
Es ist notwendig
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Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie zuerst mit Aerobic-Übungen. Arbeiten Sie ein- bis zweimal täglich auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad, und arbeiten Sie jedes Mal eine halbe Stunde lang an Ihrem Limit. Die Belastung sollte nicht normalisiert werden, wählen Sie ein Programm, das den "zerlumpten" Rhythmus unterstützt.
Schritt 2
Setzen Sie nach einer Woche dieser Übungen Ihre vorherigen Trainingseinheiten fort, indem Sie sie mit Aerobic-Übungen kombinieren. Jetzt sollten Sie Übungen mit einem Gewicht machen, das die Hälfte Ihres Maximalgewichts ist, und die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Ansatz verdoppeln. Dies wird die Muskeln belasten und ihr Wachstum verhindern, aber das Unterhautfett verbrennen, das sie daran hindert, geformt zu werden.
Schritt 3
Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Verwenden Sie kalorienarme Lebensmittel, vermeiden Sie fett- und stärkehaltige Lebensmittel. Versuchen Sie, so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch intensives Training auszugleichen. Mindestens acht Stunden am Tag schlafen – hochintensives Training braucht Zeit, um sich zu erholen, um Übertraining zu vermeiden.
