Schnelles Sprinten wird Sprint genannt. Das Überwinden einer Distanz von hundert Metern erfordert vom Sprinter maximale Konzentration, enorme Anstrengung und Willenskraft. Doch willensstarke Qualitäten allein reichen nicht immer für einen schnellen Lauf. Außerdem brauchst du eine Lauftechnik, die ohne mühsame Trainingsarbeit nicht zu vermitteln ist.
Es ist notwendig
- - Laufstrecke (Leichtathletikstadion);
- - Sportbekleidung und Schuhe.
Anleitung
Schritt 1
Meistere die richtige Sprinttechnik. Beim Laufen über hundert Meter sollten die Knie hoch angehoben und die Arme möglichst schnell bewegt werden. Beim Laufen sollten Sie sich mit der Fußspitze abstoßen, bei der Landung müssen Sie zuerst die Ferse auf den Boden stellen und dann auf die Fußspitze rollen. Der Körper sollte zu Beginn der Bewegung nach vorne geneigt sein. Bei einem Sprintrennen hängt viel von der Koordination der Arbeit der Arme und Beine ab.
Schritt 2
Nehmen Sie Kurzstreckenlauf in Ihren Trainingsplan auf. Um Schnelligkeit und Hochgeschwindigkeitsausdauer zu entwickeln, müssen Sie täglich mehrmals eine Distanz von 30, 50 und 100 Metern laufen. Machen Sie auch regelmäßig Shuttle-Running, bei dem eine 10-Meter-Distanz zurückgelegt und dann die Fahrtrichtung abrupt umgekehrt wird.
Schritt 3
Lernen Sie, den Anfang richtig zu nehmen. Auf kurze Distanz wird der Erfolg in Sekundenbruchteilen gemessen. Es ist sehr wichtig, die Startposition genau zum Zeitpunkt des Signals des Schiedsrichters zu verlassen. Da braucht man nur einen Moment zu zögern, denn schon liegt man weit hinter der Hauptgruppe der Start-ups zurück. Auch von einem frühen Start wird abgeraten, da in diesem Fall das Rennen als ungültig gilt. Ein Neustart ist für Sportler immer nervenaufreibend und mindert die Leistung.
Schritt 4
Trainieren Sie regelmäßig Ihre Beinmuskulatur. Es können Kniebeugen auf einem und zwei Beinen sein, Treppen hochspringen, aus einer Kniebeuge springen. Es wird empfohlen, einmal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen und auf Übungen zur Stärkung der Oberschenkel- und Unterschenkelmuskulatur zu achten. Ein Sprinter sollte sich jedoch nicht auf sportliche Gymnastik einlassen, da eine übermäßige Zunahme der Muskelmasse die Bewegung beim Laufen einschränkt.
Schritt 5
Erfassen Sie die geleistete Trainingsarbeit und Ihre Ergebnisse in einem Tagebuch. Ohne eine solche Kontrolle wird es für Sie schwierig zu verfolgen, wie weit Sie bei der Beherrschung der Kunst des 100-Meter-Laufs fortgeschritten sind. Ein solches Tagebuch ermöglicht es Ihnen, die Belastung anzupassen und den Trainingsprozess während jedes Kalenderjahres richtig zu planen.
