Der Frühling kommt und es ist Zeit, darüber nachzudenken, wie man sich auf den Sommer vorbereitet, den Körper strafft und seinen Ton erhöht. Laufen ist ein einfacher und bewährter Weg, um in eine gute körperliche Verfassung zu kommen. Sie müssen also nur Ihre Turnschuhe ausziehen und jeden Tag etwa eine halbe Stunde lang laufen. Neben der Kalorienverbrennung hat das Laufen noch viele weitere Vorteile, denen Sie einfach nicht widerstehen können. Wie holst du das Beste aus dem Laufen heraus?
Der Frühling kommt und es ist Zeit, darüber nachzudenken, wie man sich auf den Sommer vorbereitet, den Körper strafft und seinen Ton erhöht. Laufen ist ein einfacher und bewährter Weg, um in eine gute körperliche Verfassung zu kommen. Sie müssen also nur Ihre Turnschuhe auspacken und jeden Tag etwa eine halbe Stunde lang laufen, auch wenn das Sofa mehr als bequem aussieht. Neben der Kalorienverbrennung hat das Laufen noch viele weitere Vorteile, denen Sie einfach nicht widerstehen können. Was ist also der beste Weg, um mit den größten gesundheitlichen Vorteilen zu laufen?
Zeit nach draußen zu gehen!
Das Training im Freien ist bis zu 30-40 Prozent effektiver als das Training im Fitnessstudio. Warum passiert das? Beim Laufen im Freien überwinden Sie eher Hindernisse wie kleine Hügel und Ihr Körper wird zudem mit Sauerstoff gesättigt, was sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt. Auch frische Luft macht Mut. Kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend, ziehen Sie bequeme Sportschuhe an und gehen Sie joggen!
Wählen Sie die Route!
Überlegen Sie sich vorher, auf welcher Strecke Sie laufen werden. Überlegen Sie, welche Teile am schwierigsten und welche am einfachsten sein werden. Dies hilft dir, dich beim Laufen zu konzentrieren und deine Kraft richtig zu berechnen.
Seien Sie auf dem Laufenden
Versuchen Sie, so maßvoll wie möglich zu laufen, hören Sie dazu Musik, zählen Sie die Ein- und Ausatmungen, hören Sie auf Ihren Körper – und laufen Sie in dem Tempo, das Sie für sich am angenehmsten finden.
Lehne dich nach vorne
Das Laufen mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper bringt die größten Vorteile für Ihren Körper: Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an, beugen Sie sich leicht nach vorne und beginnen Sie mit dem Joggen! Entspannen Sie Arme und Schultern: Ihre leichten unwillkürlichen Hin- und Herbewegungen beim Laufen stimulieren das Lymphsystem.
Stress los werden!
Wenn Sie einen harten Arbeitstag hatten, machen Sie sich vor dem Schlafengehen mindestens 15 Minuten lang joggen. Frische Luft und aktive Bewegung stimulieren die Produktion von Endorphinen, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre körperliche Verfassung zu verbessern.
