Liegestütze sind die wichtigste körperliche Übung in jeder Sportart. Dank dessen nimmt die Kraft und Kraft der Muskeln zu. Mit Liegestützen können Sie den allgemeinen Tonus des Körpers erhöhen und bei anderen Übungen Fortschritte machen. Wie lernst du also schnell Liegestütze zu machen und deinen Körper widerstandsfähiger zu machen?
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie geschwächte Muskeln in Armen und Rücken haben, fällt es Ihnen schwer, Liegestütze vom Boden aus zu machen. Beginnen Sie mit den einfachsten Übungen, die absolut jeder machen kann. Stellen Sie sich einen Meter von der Wand entfernt auf und legen Sie Ihre Hände so weit wie möglich darauf. Beginnen Sie, Ihre Ellbogen zu beugen, spreizen Sie sie zu den Seiten, neigen Sie Ihren Körper zur Wand. Der Rücken sollte gerade sein, den Körper nicht beugen, hier sollten nur die Arme arbeiten. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich und gehen Sie zum nächsten Level über.
Schritt 2
Für die nächste Übung benötigen Sie eine Art Unterstützung, dies kann ein Stuhl, eine Bank oder ein Gymnastikball sein. Legen Sie Ihre Hände auf die Stütze, der Körper sollte eine gleichmäßige horizontale Linie bilden, den Rücken gerade halten, die Zehen auf dem Boden abstützen. Nur Hände arbeiten, der Körper bleibt bewegungslos. All diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihrem geschätzten Ziel schnell näher zu kommen – Liegestütze zu lernen.
Schritt 3
Gehen Sie auf die Knie, kreuzen Sie die Beine zusammen, legen Sie die Hände auf den Boden. Der Rücken sollte gerade sein, das Gesäß nicht anheben. Beginnen Sie, sich langsam abzusenken, wobei der Kopf zum Boden zeigt. Es kann sehr schwierig für Sie sein, diese Übung durchzuführen, aber wenn Sie allmählich Kraft aufbauen, werden Sie nur Fortschritte machen. Denken Sie daran, die Hauptsache hier ist die Technik, daher ist es besser, es ein paar Mal richtig zu machen, als sowieso viele Male. Wenn Sie also noch nicht bereit für diese Liegestütze sind, kehren Sie zum vorherigen zurück. Sobald Sie auf diese Weise zwanzig Mal Liegestütze machen können, können Sie vom Boden aus sicher zu vollwertigen Liegestützen übergehen.
Schritt 4
Also, strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie ihn nie oder bewegen Sie Ihre Hüften, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Senke dich langsam ab, spreize deine Ellbogen zu den Seiten. Achten Sie auf die richtige Atmung: beim Absenken einatmen, beim Aufsteigen beginnen - ausatmen. Joggen Sie, um eine korrekte Atmung zu erhalten. Der nächste Schritt für dich können Liegestütze auf deinen Fäusten oder Fingern sein.
