Flexibilität ist die Fähigkeit des menschlichen Körpers, motorische Aktionen mit einem großen Bewegungsumfang auszuführen. Die Flexibilität des menschlichen Körpers ändert sich mit dem Alter. Bei Kindern von 6 bis 11 Jahren wird die Flexibilität erhöht - dies liegt an der Entwicklung eines jungen Organismus. Jungen in diesem Alter sind jedoch weniger flexibel als Mädchen. Aber vorbehaltlich der gezielten Entwicklung der Flexibilität in diesem Alter und systematischem Training kann die Flexibilität bei Jungen auch im Alter von 12-15 Jahren gesteigert werden. Darüber hinaus wird das in diesen Jahren erzielte Ergebnis noch über einen längeren Zeitraum erhalten bleiben.
Anleitung
Schritt 1
Bevor Sie mit Flexibilitätskursen beginnen, müssen Sie den Körper aufwärmen. Dies wird mit einfachen Übungen, dem Aufwärmen, erreicht. Je höher die Raumtemperatur, desto schneller erwärmt sich der Körper.
Schritt 2
Wir beginnen, die Muskeln zu ziehen. Wir machen schwingende Bewegungen, Arme, Beine, beugen den unteren Rücken. Abrupte Bewegungen im Anfangsstadium der Entwicklung der Flexibilität sind kontraindiziert, da der Körper aus Gewohnheit versagen kann.
Schritt 3
Wir steigern die Belastung der Muskulatur schrittweise von Training zu Training. Sie sollten nicht jeden Tag dasselbe tun, der Körper muss seine Form wiederherstellen. Optimale Übungsmöglichkeiten: Montag, Mittwoch, Freitag.
Schritt 4
Wir entwickeln Hände: Wir umfassen sie vor der Brust, ohne unsere Finger zu lösen - Hände nach vorne, links, rechts. Gleichzeitig drehen wir die Handflächen nach vorne. Als nächstes legen wir unsere Hände auf die Stuhllehne, stehen in einem Winkel von 90 Grad und beugen uns vor und zurück, wobei wir unsere Arme in diesem Moment so stark wie möglich anstrengen.
Schritt 5
Wir entwickeln den Rumpf: Füße schulterbreit auseinander, langsam beugen und die rechte Ferse berühren, dann die linke. Wir legen unsere Handflächen um die Schienbeine und beginnen zu schwanken, ohne unsere Hände zu lösen. Wir versuchen, unsere Füße mit dem Kopf zu berühren. Wir schwingen die Presse.
Schritt 6
Beine entwickeln: Eine Naga auf dem Boden, die zweite nehmen wir in die Hand und drücken sie an die Brust, wiederholen Sie dies mehrmals. Anfänger können die Übung in Rückenlage ausführen. Wiederholen Sie die Übung mit beiden Beinen. Schwingen Sie Ihr Bein vorwärts, rückwärts, mit Neigungen von links nach rechts. Das Bein sollte entspannt sein.
