Das Wort Hula Hoop kommt aus dem Namen des hawaiianischen Tanzes „Hula“(basierend auf dem Tanz – rhythmisches Schwingen der Hüften) und dem englischen Wort „Hoop“– ein Reifen. Reifenübungen sind nicht nur im Turnen, sondern auch im Alltag beliebt. Diese Art von Fitness stärkt den Muskeltonus und macht die Taille schlank.
Auswahl eines Reifens
Die Effektivität der Übung hängt maßgeblich von der Wahl des Reifens ab. Es kann ein alter Eisenreifen sein, der von Mama oder Großmutter geerbt wurde, oder ein neuer - gekauft in einem Fachgeschäft. Die Auswahl an Reifen in der Sportabteilung ist breit gefächert und richtet sich nach Ihren Vorlieben in Bezug auf Material, Form und Preis. Es gibt kunststoff-, metall- und gummibeschichtete Reifen. Mit Massagelippen und glatt, mit Magneten zur Verbesserung der Durchblutung und ohne Magnete, zusammenklappbar und einteilig. Der Preis variiert zwischen 350 und 2500 Rubel.
Um einen Reifen nach Durchmesser anzupassen, stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Familie den Abstand von Ihrer Hüfte bis zum Boden messen. Der resultierende Indikator ist die beste Option.
Übungen
Übungen mit einem Gymnastikreifen sind recht einfach, Hauptsache man lernt, wie man einen Hula-Hoop an der Taille hält. Die Hauptbelastung liegt auf der Schräg- und Bauchmuskulatur sowie der Quermuskulatur des Rückens. Aus Effizienzgründen sollten Sie den Stickrahmen abwechselnd in die eine oder andere Richtung drehen. Der Reifen sollte sich während der gesamten Übung mit der gleichen Geschwindigkeit um Ihre Taille drehen.
Wählen Sie zunächst einen freien Platz in der Wohnung zum Trainieren, legen Sie den Reifen auf sich und halten Sie ihn mit den Händen im Taillenbereich fest. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Der Rücken sollte gerade sein. Drehen Sie den Reifen scharf zur Seite und beginnen Sie nach ein paar Sekunden, mit den Hüften im Takt des Reifens schnelle Rotationsbewegungen auszuführen (mit dem Tempo seiner Rotation). Beschreiben Sie keinen weiten Kreis mit Ihren Hüften oder zögern Sie nicht - der Reifen fällt sofort. Um blaue Flecken zu vermeiden, müssen Sie den Reifen nicht am nackten Oberkörper verdrehen, es ist besser, ein leichtes enges T-Shirt oder T-Shirt zu tragen.
Manche Leute haben eine Frage: Was tun mit ihren Händen? Es ist sinnvoll, beim Drehen des Reifens die Position der Hände zu ändern: zuerst seitlich spreizen oder nach vorne ziehen, dann die Handflächen in das Schloss am Hinterkopf fassen (Ellbogen sind geschieden) und davon abheben Position. Solche Manipulationen bewahren die Übung vor etwas Monotonie und gleichzeitig werden die Hände im richtigen Ton gehalten.
Es wird empfohlen, die Trainingszeit mit dem Reifen schrittweise (mit 1-3 Minuten pro Woche) von 3 auf 15 Minuten zu erhöhen. Sie sollten es auf nüchternen Magen oder 2-3 Stunden nach dem Essen tun. Die Ausbildungsdauer sollte mindestens drei Monate betragen. Die ersten Ergebnisse sind nach 1,5 Monaten sichtbar. Bei aktiver Nutzung können Sie mehr als 15 Kalorien pro Minute verbrennen.
Neben dem Twisten kann der Reifen auch bei Kniebeugen verwendet werden. Stellen Sie sich gerade hin, legen Sie den Reifen auf Ihre rechte Seite und halten Sie ihn mit der linken Hand. Setzen Sie sich vorsichtig hin und treten Sie in den Raum des Reifens. Aufrichten. Auf der anderen Seite wiederholen. Wechseln Sie 10-15 Mal durch den Reifen. Dadurch werden die Muskeln in Ihren Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkeln beansprucht.
Für den allgemeinen Ton ist die Übung "Sechs Schritte" nützlich. Legen Sie den Reifen vor sich auf den Boden. Für eine Zählung treten Sie mit einem Fuß im Kreis. Wenn Sie bis zwei zählen, ziehen Sie Ihr anderes Bein nach oben. 3 - Setzen Sie sich, 4 - Nehmen Sie den Reifen und richten Sie ihn auf, 5 - Heben Sie den Reifen über den Kopf, 6 - beugen Sie sich vor und legen Sie den Hula-Hoop-Reifen auf den Boden.
