Um ihre Figur in Ordnung zu bringen, verwenden Frauen und Mädchen unterschiedliche Methoden und Mittel. Jemand wählt strenge Diäten, jemand nimmt Medikamente, um Fett zu verbrennen, und jemand fängt an, Sport zu treiben.
Die Vorteile des Laufens
Laufen ist eine der beliebtesten Sportarten der Welt. Es strafft das Herz-Kreislauf-System, regt den Stoffwechsel an, entwickelt Schnelligkeit, Kraft, Koordination und Ausdauer. Beim Joggen arbeiten alle Muskeln des Körpers, um die angesammelten Kalorien zu maximieren.
Ernährungswissenschaftler haben berechnet, dass der Körper 5400 kcal verbrauchen muss, um 1 Kilogramm zu verlieren. Bei einem stündlichen Standardlauf verbrennt man durchschnittlich 1000 kcal. Um 1 Kilogramm Fett zu verlieren, müssen Sie also 5 Mal pro Woche joggen, dann nimmt das Gewicht um durchschnittlich 4 Kilogramm pro Monat ab.
Der große Vorteil des Laufens zum Abnehmen besteht darin, dass Sie essen können, was Sie möchten, natürlich in angemessenen Mengen.
Es gibt eine weitere Option für Ihre Joggingroutine. Das morgendliche Joggen dauert möglicherweise keine Stunde, sondern zum Beispiel eineinhalb Stunden. Joggen beschleunigt den Stoffwechsel, Kalorien werden auf jeden Fall verbrannt, dh in 1,5 Stunden werden mehr Kalorien verbrannt als in einer Stunde.
Um die gleichen 4 Kilogramm zu verlieren, müssen Sie daher 3-4 Mal pro Woche laufen. Das Essen bleibt gleich.
Laufregeln
Um effektiv Gewicht zu verlieren, indem Sie nur joggen, müssen Sie sich an einige Regeln erinnern. Laufen am Morgen ist am effektivsten. Beim morgendlichen Joggen kommt ein intensiver Stoffwechsel im Körper für den ganzen Tag in Gang. Beginnen Sie mit dem Training auf einem niedrigen Niveau (wie Joggen). Achten Sie vor dem Training darauf, sich aufzuwärmen und Ihren Körper aufzuwecken. Für Anfänger empfiehlt es sich, die ersten 1-2 Trainingseinheiten nicht länger als 15-20 Minuten durchzuführen, um das Herz-Kreislauf-System nicht zu überlasten.
Denken Sie daran, dass Regelmäßigkeit und Beständigkeit im Sport das Wichtigste sind. Von Zeit zu Zeit zu laufen wird höchstwahrscheinlich keine Ergebnisse bringen. Das Training sollte mindestens dreimal pro Woche und nur auf nüchternen Magen stattfinden.
Sie wissen wahrscheinlich, dass Laufbekleidung so bequem wie möglich gewählt wird. Kaufen Sie nur die Form, die Ihre Körperbewegungen nicht beeinträchtigt. Ein wichtiger Punkt sind Schuhe. Es sollte bequem und leicht sein. Beim Laufen auf Asphalt, Laufbändern sollte die Sohle der Sneaker weich und dick sein, um Verletzungen an Knien und Füßen zu vermeiden, da sie am stärksten belastet werden.
Achten Sie beim Sport darauf, durch den Mund zu atmen, sich natürlich zu bewegen, professionelle Lauftechniken sind für Amateure nicht geeignet.
Wenn Ihr Körper während des Trainings Wasser benötigt, trinken Sie nur wenig und in kleinen Schlucken.
Joggen wirkt sich positiv auf die Gemütslage aus, verbessert die Stimmung, führt zur Harmonie mit dem Körper und spendet Energie für den ganzen Tag. Abnehmen durch Laufen ist sehr real, die Hauptsache ist, sich einzustimmen und Ergebnisse zu erzielen.
