Große Bizeps symbolisieren Kraft und verleihen den Armen viel Volumen. Die besten Ergebnisse beim Bizeps-Pumpen erzielen Sie, wenn Sie dem Trizeps- und Deltamuskeltraining die gleiche Aufmerksamkeit schenken.
Anleitung
Schritt 1
Verwenden Sie beim Bizepstraining das gesamte Arsenal an Übungen, die mit einer Langhantel, mit Kurzhanteln, auf der Scott Bank und an Maschinen zur Verfügung stehen. Verschiedene Übungen haben eine umfassende Wirkung auf den Bizeps und ermöglichen Ihnen, die beste Balance von Form und Volumen zu erreichen. Das Heben der Langhantel für den Bizeps hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, und das Heben von Kurzhanteln für den Bizeps hilft, die Muskeldefinition zu erreichen.
Schritt 2
Auch die Griffart spielt eine Rolle. Der EZ Barbell Reverse Grip Curl trainiert den Bizepsbeuger und lässt den Bizeps größer und optisch größer erscheinen. Die Hammerübung wirkt auf den seitlichen Bizeps und den M. brachioradialis, wodurch Bizeps und Unterarm verdickt werden. Konzentriertes Heben einer Hantel für Bizeps in sitzender Position, verleiht dem Bizeps eine konvexe Form und klare Linien.
Schritt 3
Erhöhen Sie das Gewicht der Gewichte bei jeder Übung allmählich. Wenn das Gewicht zunimmt, werden die Gewichte Ihre Muskeln wachsen lassen. Wechseln Sie Schock-Workouts mit moderaten und leichten Workouts ab. Eine ständige Muskelüberlastung kann den gegenteiligen Effekt haben – der Bizeps hört auf zu wachsen oder beginnt abzunehmen.
Schritt 4
Im Training eines jeden Sportlers gibt es oft eine Gewichtsgrenze, die schwer zu überwinden sein kann. Ist Ihnen aufgefallen, dass es seit mehreren Monaten nicht möglich ist, das Gewicht der Gewichte und das Volumen des Bizeps zu erhöhen? Ruhe deine Muskeln aus. Stoppen Sie das Training für 10-12 Tage. Dies hilft dem Körper, sich zu erholen und mit neuer Kraft wieder zu trainieren.
Schritt 5
Nehmen Sie Übungen zum Trainieren von Trizeps, Deltamuskeln und Unterarmen in Ihr Trainingsprogramm auf. Das Wachstum von Kraft und Volumen der aufgeführten Muskeln trägt dazu bei, das Volumen des Bizeps zu erhöhen. Mit schwachen Unterarmen werden Sie eine schwere Langhantel nicht lange halten können. Außerdem entwickeln sich die Arme überproportional, was ihr Aussehen beeinträchtigt.
Schritt 6
Vergessen Sie beim Schütteln der Arme nicht Ihre Beine. Stimmen Sie zu, dass dünne Beine mit großem Bizeps lächerlich aussehen. Indem Sie Ihre Beine entwickeln, kommen Sie beim Armtraining schneller voran.
