Sehr oft merkt man, dass man mit dem Laufen anfangen muss. Das Schwierigste ist jedoch, nicht mit dem Laufen zu beginnen, sondern die Lauffrequenz beizubehalten. Darüber müssen Sie nachdenken und zunächst die Frage beantworten: Wie geht das?
Es ist notwendig
- - Turnschuhe
- - Bequeme Klamotten
- - Spieler
Anleitung
Schritt 1
Der wichtigste Schritt ist die Entscheidung, wie oft Sie laufen.
Sie müssen festlegen, mit welcher Häufigkeit pro Woche Sie laufen werden.
Zu Beginn sollten Sie versuchen, einen Monat lang 1-2 Mal pro Woche zu laufen und diese Menge dann zu erhöhen. Sie sollten nicht mit 3-7 Läufen beginnen, Sie werden sehr schnell ausbrennen und diese Aktivität aufgeben.
Schritt 2
Denk jetzt an die Zeit
Am besten läuft es morgens und draußen. Das Wichtigste ist, dass zwischen dem Aufwachen und dem Start des Laufs mindestens 1,5 Stunden vergehen. Und dies ist die günstigste Zeit für viele Menschen, die arbeiten oder studieren. Wenn diese Zeit nicht stimmt, dann laufen Sie sofort nach der Arbeit oder der Schule (vor dem Essen), da Joggen hilft, sich nach einem Arbeitstag zu entspannen und Stress abzubauen. Wählen Sie also einen guten Zeitpunkt und halten Sie sich daran.
Schritt 3
Ein Ort
Die wichtigsten Optionen: 1-Im Park, 2-In der Stadt, 3-In einem Hallenstadion, 4-In einem Fitnessclub, 5-Häuser
In den Fällen 1, 2, 3 laufen Sie natürlich organisch. Mit 4, 5 auf einem Laufband in einem stickigen Raum.
Daher sind die besten 1, 2 (Sommer, Herbst, Frühling) und 3 (Winter). Wenn es jedoch absolut keine Möglichkeit gibt, die ersten 3 Punkte zu verwenden, verwenden Sie 4 oder 5.
Die Hauptsache ist, nach der ersten Option zu streben.
Schritt 4
Entfernung
Fangen Sie klein an, sagen Sie 1 km, arbeiten Sie sich dann hoch und bleiben Sie dabei.
Schritt 5
Musik
Erstellen Sie eine Playlist mit Ihrer Lieblingsmusik und laufen Sie damit. Dies wird Sie ständig zum Laufen anregen.
Schritt 6
Protokoll ausführen
Starte dein Tagebuch und zeichne deine Läufe auf, wo und wie lange du gelaufen bist
Eine der modernen Optionen ist die Nike Plus-Website, auf der Sie Ihren Player einfach mit Ihrem Computer synchronisieren und Ihre Daten über Distanz, Kalorien, Pace senden, aber vor allem alle Daten speichern, d Sie.
Schritt 7
Ein Ziel setzen
Stellen Sie sich das gewünschte Ergebnis vor und schreiben Sie es auf. Informieren Sie sich über Massenrennen in Ihrer Stadt, melden Sie sich dafür an
Arbeiten Sie auf Ihr Ziel hin.
Schritt 8
Finden Sie einen außer Kontrolle geratenen Partner oder jemanden, mit dem Sie ständig über Ihre Ergebnisse sprechen werden
Durch diese Taktik verringern Sie das Risiko, einen Lauf zu verpassen. Da taucht eine Person auf, die deine Leistungen verfolgt
