Wenn Sie lernen möchten, auf Ihren Händen zu stehen, bereiten Sie sich auf das Training vor, denn ohne sie können Sie nirgendwo hingehen. Dieses Element wird häufig bei Training, Parkour, Gymnastik, Yoga und anderen sportlichen Aktivitäten verwendet. Überlege dir vor dem Training: "Warum kannst du nicht noch auf deinen Händen stehen und was hält dich davon ab?" Betrachten wir den theoretischen Teil der Ausbildung im Handstand.
Anleitung
Schritt 1
Viele Anfänger haben Angst, sich aufzurichten, und von hier kommen die ersten Fehler: Die Arme sind zu breit und gebeugt, die Schultern und der Bauch sind zurückgelegt. Eine Person hat noch keine Vorstellung davon, was mit ihren Beinen passiert, daher sollten Sie sich zuerst auf die Berechnung des Schwerpunkts konzentrieren.
Schritt 2
In einer stehenden Position auf dem Kopf können Sie das Gleichgewicht halten und auf die Hilfe der Muskeln zurückgreifen. Allerdings sind nicht alle Arme stark genug, um den Körper aufrecht zu halten. Darüber hinaus demotivieren sich manche Anfänger moralisch und stellen sich Handstand als technisch und körperlich schwierige Übung vor.
Schritt 3
Machen Sie den ersten Schritt zu Ihrem Erfolg, indem Sie eine einfache Wahrheit erkennen: Für einen schönen Handstand muss nur der Körperschwerpunkt genau unter der Stütze liegen und sonst nichts.
Schritt 4
Es gibt eine recht einfache Handstandposition namens "Kerze". In diesem Fall kann der Schwerpunkt leicht über der Stütze gehalten werden. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und versuchen Sie, Ihre Schultern nicht nach vorne zu drücken. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit oder etwas schmaler und versuchen Sie, sie nicht zu beugen. Je gestreckter die Arme, desto besser die Unterstützung.
Schritt 5
Nachdem Sie sich mit Ihren Händen beschäftigt haben, befassen Sie sich mit dem Zähler. Hier sind ein paar Möglichkeiten: Legen Sie Ihre Hände aus einer sitzenden Position auf den Boden. Dann mit den Füßen vom Boden abstoßen und sie hochwerfen. Die zweite Möglichkeit besteht darin, die Hände ebenfalls auf dem Boden abzulegen, jedoch aus einer stehenden Position. Dann mit dem linken Fuß vom Boden abstoßen und das rechte Bein hinter den Kopf werfen. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Beine nicht zu beugen.
Schritt 6
Aber wenn Sie bereits gelernt haben, wie man eine "Kerze" hält, müssen Sie sich weiter verbessern und die Balance schärfen. Dazu ist es sehr praktisch, die Beine an den Knien zu beugen. Das Beugen der Beine erhöht die Stabilität, indem der Schwerpunkt gesenkt wird. Außerdem wird Ihr Körper kompakter. Sie haben keine Angst mehr zu fallen und denken nicht daran, da Ihre Beine in einer sturzbereiten Position sind. Und um das Ganze abzurunden, ist es für Sie bequemer, auf Ihren Händen zu gehen, Liegestütze zu machen und sich zu konzentrieren.
