Das Tabata-Protokoll ist eine Trainingstechnik, die vom japanischen Professor Izumi Tabata entwickelt wurde. Die Dauer der Sitzung beträgt nur 4 Minuten, aber dies reicht aus, um ein hervorragendes Ergebnis bei der Gewichtsabnahme zu erzielen.
Die Trainingszeit für das Tabata-Protokoll beträgt 4 Minuten. Während der Lektion müssen Sie 8 Übungen absolvieren. Die Essenz des Trainings ist der Wechsel von Übungen mit Ruhe. Trainingsdauer - 20 Sekunden, Ruhe - 10. Der Einfachheit halber ist es besser, einen Timer zu verwenden, der im Internet zu finden ist.
Vor dem Unterricht müssen Sie sich ein wenig aufwärmen und sich dann dehnen.
Die Übungen können (besonders für Anfänger) einfach sein, müssen aber mit hoher Intensität durchgeführt werden, da sonst kein Ergebnis erzielt wird.
Die Technik wurde sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur Muskelstärkung erfolgreich eingesetzt.
Ein Beispiel für ein Tabata-Protokoll-Workout:
1. Führen Sie 20 Sekunden lang schnelle, tiefe Kniebeugen aus.
2. Tiefe Ausfallschritte nacheinander an jedem Bein.
3. Rücken-Liegestütze auf dem Stuhl: Drehen Sie den Rücken zum Sitz des Stuhls, legen Sie Ihre Handflächen darauf und machen Sie die Übung.
4. Auf dem Rücken liegend, die Knie beugen, die Hände hinter dem Kopf verschränken. Heben Sie Ihren Körper kräftig an.
5. Ausgangsposition – wie in der vorherigen Übung. Mache intensive Rücken- und Gesäßübungen.
6. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Heben Sie Kopf, Schultern und Beine kräftig an.
7. Führen Sie tiefe Liegestütze durch.
8. Übung - "Plank" - Betonung der Unterarme und Zehen, der Körper ist angespannt, der Bauch ist angespannt.
Das Training scheint einfach, aber die Belastung ist sehr ernst. Das Erfolgsgeheimnis der Tabata Weight Loss Übung ist die Intensität. Mit der Zeit passt sich der Körper der Belastung an und es können komplexere Übungen gewählt werden. Abnehmen mit dieser Technik ist durchaus möglich.
