Möchten Sie lernen, wie man Side Flips macht? Denken Sie daran, dieses einfache gymnastische Element ist schwer zu meistern! Aber wenn Sie geduldig sind, werden Ihnen ein paar Workouts helfen, Ihren Wunsch zu erfüllen. Der Unterricht findet in einem geräumigen Raum statt, in dem die Elemente trainiert werden. Verwenden Sie unbedingt Gymnastikmatten, um keine ernsthaften Verletzungen zu erleiden.
Anweisungen
Schritt 1
Bestimmen Sie die Seite, auf der Sie sich wohl fühlen, Purzelbäume zu schlagen. Meistens ist dies diejenige, mit der das "Rad" ausgeführt wird. Viele Turner fühlen sich mit der rechten Seite wohl.
Schritt 2
Meistern Sie den Schwung Ihrer Hände – dieses Grundelement sollte zum Automatismus gebracht werden. Führen Sie es in der Position einer Kampfhaltung (der sogenannten Boxhaltung) aus, während Sie nach vorne schauen. Beginnen Sie dann, Ihre rechte Hand sanft nach unten und vorne zu senken, und heben Sie Ihre linke Hand an, indem Sie sich von unten um den Körper beugen. Neigen Sie Ihren Körper zur Seite und beugen Sie Ihr linkes Bein und greifen Sie es mit der rechten Hand. Hebe in diesem Moment deine linke Hand. Führen Sie diese Bewegung etwa 30 Mal aus.
Schritt 3
Verstärken Sie die Bewegung, indem Sie auf den Matten liegen. Dazu das Element "Sonne" nachahmen, erst wenn es fertig ist, mit der rechten Hand die Beine einziehen und wie ein Kreisel auf dem Rücken drehen.
Schritt 4
Lernen Sie, zu gruppieren. In die Hocke gehen und die Arme um die Beine legen – das ist die Gruppierungsbewegung. Es kann sowohl mit Vorder- als auch mit Hinterbeingriff ausgeführt werden.
Schritt 5
Drücken Sie sich ab, drehen Sie sich mit der rechten Seite mit einem laufenden Start, wobei beide Beine eingezogen sind. Diese Bewegung kann mit einem Bein und einem gleichzeitigen Schwung des anderen oder durch gleichzeitiges Abstoßen mit beiden Beinen ausgeführt werden - es hängt alles davon ab, was für Sie bequemer ist. Für einen guten Abstoß stellen Sie Ihren linken Fuß mit der Ferse auf den Boden und rollen Sie dann auf Ihre Zehen. In dieser Position ist es schwieriger, einen starken Stoß auszuführen, aber seine Dauer wird länger und der Schwung mit dem rechten Bein wird voller. Um vom Startlauf zum Seitensalto zu gelangen, müssen Sie einen kleinen Sprung mit einem Schwung der Arme ausführen.
Schritt 6
Üben Sie das Aussteigen aus der Biegung, indem Sie beide Beine zusammen oder abwechselnd strecken. Versuchen Sie, so hoch wie möglich "herauszufliegen", um auf fast geraden Beinen zu landen.
