Das Hochziehen an der Reckstange ist eine der häufigsten körperlichen Übungen. Dennoch, weil der Reck der einfachste und günstigste Simulator ist. Zu Hause reicht eine Querstange, die in der Türöffnung befestigt ist - und fertig ist die Reckstange. Klimmzüge an der Reckstange stärken nicht nur die Armmuskulatur deutlich.
Um schöne und markante Muskeln zu bekommen, müssen Sie lange trainieren. Darüber hinaus kann es in besonders fortgeschrittenen Fällen mehr als einen Monat dauern, bis eine Person mindestens 5-7 Klimmzüge lernt. Hier gilt es langfristig zu fokussieren.
Anleitung
Schritt 1
Darauf sollten Sie beim Training am Reck besonders achten:
Sie brauchen einen sicheren Halt. Die Bürsten sollten sich fest um die Stange wickeln. Der Daumen sollte unabhängig vom Griff nach unten zeigen;
Richtiges Atmen: Beim Aufsteigen die Luft ausatmen, beim Absenken einatmen.
Geschmeidigkeit der Klimmzüge. Vermeiden Sie Stöße, ziehen Sie sich sanft hoch.
Abstiegskontrolle.
Schritt 2
Klimmzüge stärken nicht nur die Armmuskulatur, sondern helfen auch beim Schwimmen, die Haltung zu verbessern. Diese Arten von körperlichen Aktivitäten, die der Wirbelsäule zugutekommen können, sind auch am leichtesten verfügbar.
Schritt 3
Es gibt eine weitere Übung, die mit einer Reckstange verbunden ist und als Alternative zu Klimmzügen dienen kann. Dies hängt an einer horizontalen Stange mit gleichzeitiger Drehung gegen den Uhrzeigersinn um die Achse und entlang, eine sehr gute und einfache Übung, die hilft, Verspannungen in der Wirbelsäule zu lösen. Schließlich richtet sich unsere Wirbelsäule jede Nacht im Schlaf auf, auch in hängender Position. Obwohl es natürlich unmöglich ist, stundenlang an der Reckstange zu hängen, können Sie dies regelmäßig tun. Als Ergebnis haben Sie einen geraden Rücken und eine schöne Körperhaltung.
