Manchmal müssen wir unseren Körper in kurzer Zeit, nicht einmal in einem Monat, sondern in nur einer Woche auf ein Ereignis vorbereiten. Natürlich werden wir in dieser Zeit keine Zeit haben, zwanzig Kilogramm Masse zuzunehmen. Aber wir können die Unvollkommenheiten in unserem Körper korrigieren und die Muskeln straffen. In einer Woche ist es durchaus möglich, wenn Sie sich an ein paar einfache Regeln halten.
Es ist notwendig
Abo für das Fitnessstudio
Anleitung
Schritt 1
Verwenden Sie Kraftgeräte im Fitnessstudio. Sie erfordern keine besonderen technischen Kenntnisse und sind gleichzeitig durchaus in der Lage, Ihren Muskeln die ausreichende Belastung zu geben, um ihr Wachstum und ihren Tonus zu stimulieren. Beschriften Sie effektive Wiederholungen mit fünf. Führen Sie die Übungen mit dem optimalen Gewicht aus, bis Sie fünf effektive Wiederholungen ausführen können.
Schritt 2
Pumpen Sie die Presse auf. Um Ihren Körper in einer Woche vorzubereiten, müssen Sie täglich die oberen und unteren Bauchmuskeln sowie die seitlichen Bauchmuskeln trainieren. Trainiere deine Bauchmuskeln, bis du sechs volle Wiederholungen schaffst.
Schritt 3
Trainiere deine Schultern Tag für Tag mit Kurzhanteln und einer Langhantel. Sie müssen die für Sie maximalen Gewichte verwenden, um in so kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen. Um Ihre Schultern zu entwickeln, verwenden Sie eine Übung für die vorderen, hinteren und seitlichen Deltas, aber geben Sie in jeder von ihnen Ihr Bestes.
Schritt 4
Verwenden Sie zu Beginn und am Ende Ihres Trainings ein Laufband und begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um Gewicht zu verlieren und Ihre Bauchmuskeln und den ganzen Körper sichtbarer zu machen. Behalten Sie im Auge, wann Sie essen – die letzte Mahlzeit sollte um sechs Uhr abends sein. Essen Sie nicht zwei Stunden vor und zwei Stunden nach dem Fitnessstudio.
Schritt 5
Aufgrund von diätetischen Einschränkungen und so viel Aerobic-Übungen haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihnen die emotionale und körperliche Stärke fehlt. Um dies zu beheben, verwenden Sie Guarana-Extrakt, erhältlich in Sporternährungsgeschäften. Verwenden Sie es einmal pro Training und konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt über Kontraindikationen.
