Breite Schultern und ein schmales Becken sind das klassische Bild eines starken Mannes. Breite Schultern sind ein anerkanntes Zeichen männlicher Schönheit. Wenn du breite Schultern kannst, erreichst du eine deutliche Steigerung der Armkraft, die dir sowohl im Alltag als auch in Extremsituationen helfen kann. Auch wenn die Natur Sie nicht mit einem solchen Körperbau belohnt hat, liegt es in Ihrer Hand, ihn zu ändern.
Es ist notwendig
Fitnessstudiomitgliedschaft
Anleitung
Schritt 1
Arbeite zuerst den inneren Schultermuskel. Heben Sie zwei mittelschwere Kurzhanteln auf und machen Sie kreisförmige Schwungbewegungen in einem durchschnittlichen Tempo, wobei Sie das Gewicht jede Sekunde kontrollieren und plötzliche Bewegungen vermeiden.
Schritt 2
Nehmen Sie eine Langhantel in die Hand und legen Sie sie hinter den Kopf. Heben Sie die Stange hinter Ihrem Kopf an, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, Sie können zucken, dann senken Sie sie langsam ab. Führen Sie fünf Wiederholungen von zehn Sätzen durch.
Schritt 3
Bringen Sie die Langhantel in einer stehenden Position auf Ihre Brust, heben Sie sie vor sich an und kontrollieren Sie ihre Bewegung. Mache vier Sätze mit acht Wiederholungen.
Schritt 4
Heben Sie Hanteln auf. Stehen Sie aufrecht mit nach oben gerichteten Augen. Heben Sie die Hanteln auf jeder Seite gleichzeitig an und beugen Sie den Arm leicht am Ellbogen. Mache diese Übung so langsam wie möglich und kontrolliere jede Sekunde. Mache fünf Sätze mit zehn Wiederholungen.
Schritt 5
Lehne dich leicht nach vorne und beuge deine Knie leicht. Heben Sie die Hanteln mit einer Schwungbewegung nach oben und hinten, legen Sie die Hände leicht hinter den Rücken und beugen Sie die Ellbogen leicht. Mache vier Sätze mit acht Wiederholungen.
Schritt 6
Nimm eine Langhantel. Heben Sie sie langsam in einem Bogen von ihren Hüften auf Augenhöhe und senken Sie sie dann auch langsam wieder ab. Mache drei Sätze mit acht Wiederholungen.
