Moderne Frauen achten besonders auf Hüften und Bauch, versuchen sie in perfekter Form zu halten und bei Bedarf ihr Volumen zu reduzieren. Wenn Sie mit Ihren schmalen Hüften unzufrieden sind und nicht wissen, wie Sie am besten damit umgehen sollen, beginnen Sie, sie kräftig zu belasten. Dann nimmt die Muskelmasse zu und dadurch werden die Hüften breiter. Darüber hinaus verbessern Sie Ihre Kondition und straffen Ihren Bauch. Machen Sie die folgenden Übungen, um Ihre Hüften zu stärken und breiter zu machen.
Anleitung
Schritt 1
Schwingen Sie Ihr Bein. Stellen Sie sich neben den Stuhl, drehen Sie sich mit der linken Seite zur Stuhllehne. Als nächstes greifen Sie es mit der linken Hand, um die Übung zunächst nicht zu erleichtern. Führen Sie mit dem rechten Fuß kräftige Schwünge nach vorne, oben und nach links aus. Legen Sie Ihre Socke auf den Sitz. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, wechseln Sie dann Ihr Bein und machen Sie dasselbe und ebenfalls 10 Mal. Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung, versuchen Sie, Ihre Oberschenkelmuskulatur so aktiv wie möglich zu belasten. Um dies zu tun, sollten Sie Swings mit einer großen Amplitude ausführen.
Schritt 2
Der nächste Schritt ist die Übertragung der Beine. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, ziehen Sie Ihre Füße näher an Ihre Hüften. Legen Sie Ihre Handflächen hinter sich auf den Boden. Bewegen Sie Ihre Knie aus dieser Position langsam nach links und rechts und versuchen Sie, den Boden zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal.
Schritt 3
Die nächste Übung spannt nicht nur die Oberschenkelmuskulatur an, sondern auch den Bauch. Setzen Sie sich auf die Matte, strecken Sie die Beine an den Knien, strecken Sie die Arme nach vorne, führen Sie die Schulterblätter zusammen und heben Sie den Kopf. Beginnen Sie von dieser Position aus sich vorwärts zu bewegen: strecken Sie zuerst den rechten Arm mit dem rechten Bein in einer leichten Bewegung aus der Hüfte, dann machen Sie dasselbe mit dem linken Arm und dem linken Bein. Bewegen Sie sich also am ersten Tag ca. 2-3 m vorwärts und erhöhen Sie diese Distanz jeden Tag um einige Zentimeter.
Schritt 4
"Halbbrücke". Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme am Körper entlang, drücken Sie die Handflächen fest auf die Hüften. Ziehen Sie zuerst Ihre Knie hoch. Heben Sie Ihre Füße nicht vom Boden. Stützen Sie sich auf Ihre Füße und Ihren Kopf und heben Sie Ihre Hüften an. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur stark an und lassen Sie Ihre Arme in der Ausgangsposition. In diesem Fall sollte der Kopf mit dem Körper auf gleicher Höhe mit den Knien sein. Senken Sie Ihre Hüften und strecken Sie dann Ihre Beine. Atmen Sie gleichmäßig. Diese Übung sollte 10-15 mal wiederholt werden. Es stärkt die Oberschenkel und vor allem die Gesäßmuskulatur.
Schritt 5
Übung "Wiege". Setzen Sie sich mit den Handflächen in Hüftnähe auf den Boden. Als nächstes spannen Sie Ihre Bauchmuskeln kräftig an. Dann auf den Rücken rollen (ohne die Position der Beine zu verändern). Die Beine sollten im rechten Winkel zum Körper stehen. Zurück in die Ausgangsposition. Schwingen Sie auf diese Weise 15-20 Mal. Diese Übung hilft, die Bauchmuskulatur zu stärken.
