Die Lats (Breitenmuskeln) sind die oberflächlichen Muskeln, die den gesamten unteren Rücken einnehmen. Sie beginnen an der Rückseite der Achselhöhlen und gehen näher zur Taille hinab. Dies sind die wichtigsten Muskeln, die an der Bildung des Rückens beteiligt sind. Es gibt bestimmte Übungen, die Ihnen helfen, großartige Ergebnisse zu erzielen.
Notwendig
- - Langhantel;
- - Bank;
- - Simulator (vertikaler Block).
Anweisungen
Schritt 1
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich rhythmisch aufwärmen. So bereiten Sie Ihre Muskulatur auf die Hauptbelastung vor. Dies wird Ihre Ergebnisse verbessern. Nehmen Sie Übungen zur Entwicklung verschiedener Muskelgruppen in den Komplex auf, um die gesamte Körperkonfiguration nicht zu verlangsamen. Zum Beispiel Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken usw.
Schritt 2
Die breite Rückenmuskulatur des Klimmzuges an der Stange ist gut entwickelt. Diese Übung hilft, sie stark zu machen. Klimmzüge können auf verschiedene Arten ausgeführt werden: umgekehrter, breiter, schmaler und normaler Griff. Davon hängt auch die Entlastung der Muskulatur ab. Außerdem lassen sich Klimmzüge abwechslungsreich gestalten, indem man die Querstange mit dem Hinterkopf berührt. Diese Übung hilft, die Muskeln in die Breite zu dehnen.
Schritt 3
Das Langhantelrudern ist eine effektive Rückenübung. Es eignet sich hervorragend zur Verdickung der breiten Muskulatur. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Neigen Sie den Körper nach unten. Stellen Sie sicher, dass es parallel zur Bodenoberfläche ist. Richten Sie Ihren Rücken auf und greifen Sie zu einer Langhantel. Ziehen Sie es vorsichtig bis zur Mitte Ihres Bauches hoch. Langsam in die Ausgangsposition absenken. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.
Schritt 4
Legen Sie sich für diese Übung mit dem Bauch nach unten auf eine Bank. Die Bar sollte sich in diesem Moment unter dem Inventar befinden. Nehmen Sie es mit den Händen und versuchen Sie, es an Ihre Brust zu ziehen. Diese Variante der Übung ist nicht so gefährlich, da die Belastung des unteren Rückens entfällt.
Schritt 5
Eine weitere häufige Übung zum Aufpumpen der breitesten Rückenmuskulatur ist das Kreuzheben. Es ist ähnlich wie Klimmzüge in seiner Wirkung auf die Hauptmuskelgruppe. Setzen Sie sich mit der Stange über der Brust aufrecht hin. Dies ist eine Voraussetzung. Greifen Sie die Stange mit den Händen mit einem breiten Griff. Ziehen Sie es sanft zu Ihrer Brust und neigen Sie Ihren Kopf ein wenig nach hinten. Danach kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für 3-5 Minuten in 2-3 Sätzen.
