Verlieren Sie bei der Körperarbeit im Fitnessstudio nicht aus den Augen, dass der Körper harmonisch entwickelt werden muss. Sie sollten keine erweiterten Übungen für eine Muskelgruppe durchführen und gleichzeitig andere vollständig vergessen. Um den Oberkörper aufzupumpen, müssen Sie genau diesen Ratschlag befolgen.
Es ist notwendig
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Anleitung
Schritt 1
Mache am ersten Tag deiner Trainingswoche Übungen, um deinen Rücken und deine Schultern aufzubauen. Um am Rücken zu arbeiten, mache die oberen und unteren Reihen mit so vielen Wiederholungen wie möglich in jedem Satz, aber nicht mehr als zwanzig. Dies wird den Großteil Ihres Rückens bilden. Um das Trapez zu trainieren, verwenden Sie die Langhantelheben mit schmalem Griff im Stehen auf Höhe des Schlüsselbeins. Um Ihre Schultern zu trainieren, verwenden Sie ein Kurzhantelset seitlich und vor Ihnen sowie ein Langhanteldrücken von hinten hinter dem Kopf auf einer Bank sitzend und ein Kurzhanteldrücken in derselben Position.
Schritt 2
Beende deinen zweiten Trainingstag mit deiner Brust- und Trizepsmuskulatur. Der Trizeps wird während der Arbeit mit den Brustmuskeln genug verwendet, um aufgewärmt und ein wenig müde zu werden, so dass es ausreicht, ihn bis zum vollständigen Versagen zu beenden. Um mit den Brustmuskeln zu arbeiten, verwenden Sie Langhanteldrücken mit weitem Griff und Kurzhantelspreizungen auf einer geraden bzw. geneigten Bank. Für Trizepsübungen verwenden Sie eine E-Z Langhantelverlängerung hinter dem Kopf auf einer geraden Bank sowie eine Kurzhantelverlängerung hinter dem Kopf.
Schritt 3
Verwenden Sie einen separaten Tag, um Bizeps und Unterarme zu trainieren.
Verwenden Sie für Bizepsübungen Kurzhantel- und Langhantelheben, sowohl gerade als auch E-Z-Langhanteln. Es ist ratsam, eine Handballenauflage zu verwenden, um Betrug zu vermeiden. Beenden Sie Ihr Bizepstraining, indem Sie jeden Arm einzeln trainieren. Dann arbeiten Sie die Unterarme, indem Sie die Kurzhanteln oder die Langhantel von entspannten Fingern zu einer geballten Faust rollen, bis die Finger vollständig versagen. Verwenden Sie seitliche und gerade Crunches, Crunches und seitliche Biegungen. Trainiere deinen Rektus und deine seitlichen Bauchmuskeln, um deine Bauchmuskeln zu straffen.
