Muskelpumpen ist nicht mehr nur das Privileg von Männern. Heutzutage wollen auch Mädchen schöne aufgepumpte Muskeln haben. Mit den Methoden von Bodybuildern können Mädchen auch Fett aus Problemzonen entfernen, die Fettschicht reduzieren und die Gesundheit verbessern. Gleichzeitig hilft Krafttraining, schneller einen perfekten Körper zu erreichen als jede Aerobic-, Tanz- oder Stretching-Klasse.
Es ist notwendig
- - Langhantel oder Kurzhanteln;
- - Springseil;
- - einen klaren Unterrichtsplan;
- - Beratung mit einem Fitnesstrainer.
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht, unabhängig von Ihrer Körperform. Egal, ob Sie dünn oder im Gegenteil übergewichtig sind, der Versuch, zu Beginn des Unterrichts mit viel Gewicht zu arbeiten, ist verletzungsbehaftet und einfach gefährlich für die Gelenke.
Schritt 2
Wählen Sie Übungen, die möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Dies sind zunächst Kniebeugen mit einer Langhantel. Sie belasten gleichzeitig die Muskeln der Oberschenkel, Waden und des Gesäßes. Die obere Reihe auf einer Blockmaschine entwickelt Ihre Schultern, Arme und Ihren Rücken. Die Brustpresse trainiert deine Brustmuskulatur. Übungen für die Presse werden ohne Gewichte durchgeführt.
Schritt 3
Beachten Sie, dass eine große Anzahl von Wiederholungen mit geringem Gewicht die Muskeln austrocknet, während zwei oder drei Wiederholungen mit hohem Gewicht die Muskelmasse erhöhen.
Schritt 4
Verwenden Sie dieselben Übungen für die Arbeit an Ihrem Körper wie Männer, reduzieren Sie nur die Anzahl der Ansätze oder das Arbeitsgewicht. Die erforderliche Anzahl von Wiederholungen bei einem durchschnittlichen Gewicht beträgt 8-10 Mal. Machen Sie nicht mehr als drei Sätze.
Schritt 5
Die Pausen zwischen den Sätzen sollten zunächst zwei Minuten betragen, bei einer Zunahme der Muskelmasse diese reduzieren. Es ist besser, in Ruhe nicht zu sitzen. Gehen Sie herum, dehnen Sie Ihre aufgewärmten Muskeln. Dies erhöht die Effizienz Ihres Trainings.
Schritt 6
Vergessen Sie nicht, Ihr Training richtig zu beginnen. Vor dem Training an Simulatoren ist ein Aufwärmen ein Muss. Am besten trainieren Sie 5-10 Minuten auf einem Laufband oder Springseil. Seilspringen stärkt deine Hände. Dies ist praktisch, um die Stange oder die Stange sicherer zu halten.
Schritt 7
Achten Sie darauf, sich am Ende Ihres Trainings zu dehnen. Dies wird Ihre Herzfrequenz beruhigen und Muskelkater reduzieren.
Schritt 8
Begrenzen Sie die Proteinmenge in Ihrer Ernährung nicht. Der Körper braucht Protein, um Muskeln aufzubauen. Es ist besser, auf fettige und zuckerhaltige Lebensmittel zu verzichten. Aber nach dem Training kannst du gerne ein Eis essen. Es wird sich nicht an Ihrer Taille absetzen, im Gegenteil, es wird vollständig von Ihrem Körper verbraucht, um die Muskelmasse zu erhöhen.
