Fettaufbau über den Knien verdirbt selbst die schönste Form der Beine. Körperliche Aktivität der Oberschenkel- und Unterschenkelmuskulatur sowie Gelenkgymnastik helfen, diesen Mangel zu beheben. Bauen Sie diese Übungen in Ihre Morgenübungen ein und Sie werden in wenigen Tagen gute Ergebnisse sehen.
Anleitung
Schritt 1
Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das linke Bein, heben Sie das rechte Bein vom Boden ab. Machen Sie abwechselnd kreisende Bewegungen im Kniegelenk in beide Richtungen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Schritt 2
Stellen Sie sich auf das linke Bein, heben Sie das rechte Bein an, legen Sie die Hände auf den Gürtel. Drehen Sie das Bein, zeigen Sie die Zehe nach innen und den äußeren Teil des Fußes nach vorne. Dann das Bein auf die andere Seite drehen: Fußinnenseite nach vorne drehen. 10 mal in jede Richtung drehen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Schritt 3
Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen, die Handflächen auf der Taille. Beim Ausatmen mit dem linken Fuß nach vorne springen. Bringen Sie beim Einatmen Ihr Bein in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie den Ausfallschritt mit dem rechten Fuß. Führen Sie die Übung mit jedem Bein mindestens 15 Mal durch.
Schritt 4
Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Hüften. Beugen Sie mit einer Ausatmung das rechte Knie, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf dieses Bein und springen Sie 20 Sekunden lang darauf. Stellen Sie sich beim Einatmen aufrecht hin. Mit einer Ausatmung stürzen Sie sich auf Ihr linkes Bein. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal mit jedem Bein.
Schritt 5
Spreizen Sie die Beine weit, strecken Sie die Arme vor sich aus, drehen Sie die Füße mit der Innenseite nach vorne. Setzen Sie sich beim Ausatmen hin, während Sie einatmen, stehen Sie auf. Mache 15 Kniebeugen.
Schritt 6
Beine zusammen, Hände am Gürtel. Mit der Ausatmung beuge dein rechtes Bein am Knie, hebe es so hoch wie möglich und richte die Zehe auf dich zu. Stellen Sie beim Einatmen den Fuß auf den Boden. Mache mindestens 20 Hebevorgänge mit jedem Bein.
Schritt 7
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, verschränken Sie Ihre Finger im Schloss und strecken Sie Ihre Arme auf Brusthöhe aus. Setzen Sie sich beim Ausatmen hin und halten Sie auf einer Höhe an, in der Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Ziehen Sie das Steißbein zurück und halten Sie die Pose für 10 Sekunden. Stehen Sie beim Einatmen auf und ruhen Sie sich 5 Sekunden lang aus. Mache 9 weitere Kniebeugen.
Schritt 8
Sie können die Fettverbrennung über den Knien beschleunigen, indem Sie zusätzliche Übungen in Form von Cross-Country-Laufen, Schwimmen, Treppensteigen, Seilspringen und häufigem Gehen hinzufügen.
