Große, aufgepumpte Bizeps sind der Traum eines jeden Mannes. Wir arbeiten hart im Fitnessstudio, um diesen Traum wahr werden zu lassen. Aber manchmal kommt es vor, dass Sie von den verfügbaren Werkzeugen nicht einmal Hanteln zur Hand haben, geschweige denn eine spezielle E-Z-Stange. In diesem Fall hilft uns ein horizontaler Balken. Der Effekt ist natürlich nicht so gut wie beim Training mit Gewichten, aber es ist durchaus möglich Bizeps am Reck aufzubauen, wenn man die Übung ernst nimmt.
Es ist notwendig
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Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie zunächst mit einem Warm-up. Wärmen Sie Ihre Schultern mit schwingenden Bewegungen und beschleunigen Sie den Prozess allmählich. Wechseln Sie zuerst mit beiden Händen im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.
Schritt 2
Greifen Sie die horizontale Stange mit den Händen mit einem engen umgekehrten Griff. Ziehen Sie so langsam wie möglich nach oben, bis Ihr Kinn die Stange berührt, und ziehen Sie dabei Ihren Bizeps fest an. Senken Sie sich danach langsam auf die ausgestreckten Arme ab. Wiederholen Sie diese Übung acht bis zehn Mal und machen Sie fünf bis sechs Ansätze.
Schritt 3
Fassen Sie die Reckstange mit geradem, schmalem Griff und ziehen Sie sich hoch, bis der Knabber die Querstange berührt. Das Tempo sollte das gleiche sein wie in der vorherigen Übung. Machen Sie vier Sätze mit acht Wiederholungen, jede mit einer Bizepskontraktion.
Schritt 4
Verwenden Sie einen beschwerten Gürtel. Das Wichtigste ist, dass die Beschwerung Ihr Körpergewicht um fünfzehn bis zwanzig Kilogramm erhöht und sicher am Gürtel befestigt ist. Greifen Sie die Stange mit einem umgekehrten Griff, verwenden Sie ggf. die Bänder. Ziehen Sie sich mit einer scharfen Bewegung nach oben, bis Ihr Kinn die Stange berührt, und senken Sie sich auf die ausgestreckten Arme ab. Mache fünf bis sechs Sätze mit jeweils acht Wiederholungen.
