Vielleicht kennen sogar diejenigen, die sich noch nie für Anatomie oder Sportlasten interessiert haben, den Bizeps. Schließlich beugten nur wenige Männer, die sich vor Freunden oder zu Hause vor einem Spiegel zeigten, ihren Arm nicht am Ellbogen und belasteten einen großen Muskel im oberen Teil der Schulter. Aber dieser Muskel ist der Bizeps. Wenn Sie aus irgendeinem Grund mit Ihrem Bizeps unzufrieden sind, ist das Aufpumpen auch für Anfänger nicht besonders schwierig. Langhantelübungen sind am effektivsten.
Anleitung
Schritt 1
Sie können mit einer Übung namens Langhantelheben im Stehen beginnen. Die Ausgangsposition für diese Übung ist wie folgt: Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander; Nehmen Sie die Langhantel so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Beugen Sie sich leicht im unteren Rückenbereich und fixieren Sie diese Position der Wirbelsäule bis zum Ende des Ansatzes. Heben Sie die Langhantel in einer sanften Bewegung zur Oberseite Ihrer Brust und beugen Sie Ihre Ellbogen. Dann, nach einer zweiten Verzögerung, ebenfalls sanft absenken. In diesem Fall sollten Ihre Ellbogen nicht vollständig gestreckt sein, sie sollten bewegungslos bleiben, parallel zu den Seiten. Es wird empfohlen, diese Übung 3-4 Sätze von 8-10 Mal durchzuführen.
Schritt 2
Eine effektive Übung zur Entwicklung des Bizeps mit einer Langhantel ist auch der „Reverse Grip Langhantellift“. Um es auszuführen, müssen Sie gerade stehen, den unteren Rücken leicht beugen, die Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie die Langhantel so, dass Ihre Handflächen nach unten zeigen, halten Sie die Langhantel auf Ihren gestreckten Armen im Hüftbereich. Beugen Sie die Ellbogen, heben Sie die Stange auf Brusthöhe an und senken Sie sie wieder ab. Trainieren Sie sanft und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen ruhig und streng an den Seiten Ihres Körpers bleiben. Mache 3-4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
Schritt 3
Indem Sie Ihren Bizeps regelmäßig mit diesen Langhantelübungen pumpen, werden Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen, aber für eine höhere Effizienz können Sie auch Bizepsübungen wie stehendes und sitzendes Hantelheben, konzentriertes Heben und eine Übung namens Hammer ausführen. Mit Hilfe eines solchen Komplexes werden Sie Ihre Mitmenschen mit der Kraft und Entlastung Ihrer Hände begeistern.
