Erscheint Ihnen Ihr Körper schlank, fit und attraktiv? Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Tonus schnell wiederfinden! Jeden Tag ein bisschen Zeit, ein bisschen Ausdauer und eine positive Einstellung - und Sie werden nicht merken, wie Sie zum Besitzer eines schlanken und starken Körpers werden.
Anleitung
Schritt 1
Mehr Sauerstoff und Aktivität! Wussten Sie, dass selbst ein banales Gehen von ca. 20 Minuten am Tag Ihre Muskeln mit der nötigen Belastung versorgt und danach lange in Form bleibt? Beim Gehen wird die Rücken-, Bein- und Pressemuskulatur trainiert und gestrafft. Machen Sie ein paar Stationen zu Fuß und benutzen Sie das Auto nicht unnötig - sicher gibt es in der Nähe Ihres Hauses einen schönen Park oder eine schöne Allee.
Schritt 2
Nutzen Sie jede Gelegenheit zur körperlichen Betätigung – auch wenn es um das Treppensteigen ins Büro oder den Hausputz geht. Schon kleine Bewegungen wirken sich positiv auf den Tonus und den Zustand Ihrer Muskulatur aus.
Schritt 3
Trinken Sie Wasser – um aktiv und gesund zu sein, ist es unbedingt erforderlich. Dehydration führt zu erhöhter Müdigkeit - und Ihr Körper wird einfach nicht die Kraft und das Verlangen haben, selbst für die unprätentiösesten täglichen Übungen und zumindest für irgendeine Art von Aktivität zu sein. Also mindestens 8 Gläser reines kohlensäurehaltiges Wasser pro Tag. Dadurch werden Giftstoffe aus dem Körper entfernt und Sauerstoff wird in der richtigen Menge zu den Geweben und Muskeln fließen, so dass Ihr Körper immer in guter Form ist.
Schritt 4
Essen Sie Protein und genügend Vitamin C-reiche Lebensmittel, da es die Muskeln und Wände der Blutgefäße stärkt. Das ideale Gericht, das diese beiden Elemente enthält, ist ein gedünstetes oder gedünstetes weißes Hühnchen und eine Beilage aus gedünstetem Brokkoli. Nehmen Sie gekochte Eier (eine Proteinquelle), Ananas und Zitrusfrüchte in Ihre Ernährung auf. Ananas und das nur darin enthaltene Enzym helfen, Fleisch und Protein vollständig aufzunehmen - daher keine Verdauungsprobleme und starke Muskeln.
Schritt 5
Wählen Sie Ihren Lieblingssport aus und widmen Sie ihm zwei- bis dreimal pro Woche eineinhalb Stunden. Laufen oder schwimmen Sie im Pool, machen Sie eine Radtour oder trainieren Sie im Fitnessstudio – wählen Sie je nach Jahreszeit und Ihren Wünschen. Diese Aktivitäten sind großartig, um Ihre Stimmung zu heben, was Ihrem Körper nur zugute kommt (zum Beispiel erhöht das Stresshormon die Fettablagerung im Taillenbereich). Es kommt oft vor, dass wir selbst bei großen Kraftübungen an den Muskeln und längeren Übungen das Ergebnis unserer Arbeit nicht sehen - da die Muskeln ausreichend aerobe Belastungen und viel aktive Bewegung benötigen, um zu "zeichnen".
