Es gibt zwei Arten von Geräten: Cardiogeräte und Kraftgeräte. Beide eignen sich hervorragend zum Abnehmen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Herz-Kreislauf-Geräte zur allgemeinen Gewichtsabnahme verwendet werden, Kraftgeräte zur Fettverbrennung in bestimmten Bereichen des Körpers. Durch die Kombination von Klassen auf beiden Simulatortypen werden Sie viel schneller Erfolge erzielen.
Anleitung
Schritt 1
Wählen Sie für Cardio-Workouts ein Laufband, einen Ellipsentrainer, ein stationäres Fahrrad und/oder einen Stepper. Richten Sie ein Training für mindestens 30 Minuten ein und erhöhen Sie diese Zeit schrittweise auf 45 Minuten. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings. Es wird auf dem Computerdisplay hervorgehoben, das mit allen modernen Herz-Kreislauf-Geräten ausgestattet ist. Die Herzfrequenz sollte 60-70% des Maximums betragen. Berechnen Sie das Maximum mit der Formel: Ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab.
Schritt 2
Verwenden Sie nach Möglichkeit nicht dieselbe Maschine. Kombinieren Sie sie nicht nur von Training zu Training, sondern auch innerhalb derselben Sitzung. Wechseln Sie die Maschine alle 10-15 Minuten. So umgehen Sie während eines Trainings 3-4 verschiedene Simulatoren. Für eine effektivere Fettverbrennung ändern Sie die Intensität der Belastung: Trainieren Sie 2-3 Minuten in hohem Tempo, im Durchschnitt 2-3 Minuten. Um wirklich Gewicht mit Herz-Kreislauf-Geräten zu verlieren, gehen Sie 3-5 Mal pro Woche zu Kursen.
Schritt 3
Nutzen Sie für das Krafttraining die zahlreichen Stationen des Fitnesscenters. Achten Sie genau auf die Simulatoren, die die Muskeln in den problematischsten Bereichen trainieren. Stellen Sie das Gewicht an den Stationen auf das Minimum ein, aber so, dass Sie im Ansatz 20-30 Wiederholungen absolvieren können. Das Intervall zwischen den Annäherungen ist das kleinste, von 60 bis 15 Sekunden, abhängig von der allgemeinen Fitness des Körpers. Die Anzahl der Ansätze beträgt 4 bis 6. Führen Sie pro Woche nicht mehr als 3 Trainingseinheiten durch, damit zwischen den Sitzungen einen Ruhetag für die Muskeln einlegt. Nehmen Sie an Ihrem Ruhetag mit Herz-Kreislauf-Geräten ab, wenn Sie es wünschen.
Schritt 4
Haben Sie keine Angst, dass Ihre Figur und Ihre Muskulatur maskulin werden, wenn Sie an Kraftgeräten trainieren. Das vorgeschlagene Trainingsschema ist so konzipiert, dass es bei minimalem Muskelwachstum effektiv Fett verbrennt. Um ihr Volumen zu erhöhen, werden im Ansatz viel größere Gewichte und weniger Wiederholungen verwendet. Bei Profisportlern wird ein ähnliches Schema verwendet, um subkutanes Fett zu verbrennen, was dem Praktiker eine hervorragende Muskelentlastung bietet. Und für Frauen - auch die Möglichkeit, Cellulite zu entfernen.
Schritt 5
Nachdem Sie ein Trainingsprogramm an Kraftgeräten erstellt haben, muss es jeden Monat geändert werden. Andernfalls gewöhnen sich die Muskeln an die Belastung und der Gewichtsverlust nimmt ab.
