Die Gymnastikscheibe ist mehr als einer Generation von Menschen bekannt. Immerhin begann die Produktion dieses Simulators zu Sowjetzeiten. Damals war eine Gesundheitsscheibe aus einem einzigen Fitnessstudio nicht mehr wegzudenken. Die Leute glaubten fest daran, dass dieser spezielle Simulator helfen würde, einen schlanken und flexiblen Körper zu finden.
Anleitung
Schritt 1
Leider wird es nicht funktionieren, nur mit einer Gymnastikscheibe eine große Menge Kilogramm zu verlieren und merklich abzunehmen. Vor allem, wenn die Person, die damit übt, nicht nur ein paar zusätzliche Falten hat, sondern auch starkes Übergewicht. Nach Expertenschätzungen verliert eine Person mit einem Gewicht von 70 bis 90 Kilogramm beim Training auf einer Gesundheitsscheibe in 30 Minuten etwa 150-200 Kilokalorien. Dies ist zu wenig für eine effektive Gewichtsabnahme. Damit die Bandscheibe Ihnen hilft, mindestens ein paar Kilos zu verlieren, müssen Sie daher mehrere Stunden am Tag trainieren, aber dies ist sehr ermüdend und nicht immer gerechtfertigt. Experten empfehlen, die Gesundheitsdiskette in eine Reihe von Maßnahmen zur Gewichtsabnahme aufzunehmen und sie als Aufwärmübung vor der körperlichen Aktivität zu verwenden. In diesem Fall hilft das Training auf einer Gymnastikscheibe, die Muskeln zu trainieren und den Körper schlank und fit zu machen.
Schritt 2
Bevor Sie mit dem Training mit einer Gymnastikscheibe beginnen, müssen Sie einen Platz dafür auswählen. Die Oberfläche, auf der der Simulator aufliegt, muss fest auf der Scheibe aufliegen. Um den Unterricht sicher zu machen, können Sie eine spezielle Gummimatte kaufen und das Problem wird gelöst. Das Übungsset auf einer Gymnastikscheibe ist nicht so umfangreich, aber abwechslungsreich. Grundlegend ist das übliche Verdrehen des Unterkörpers auf der Scheibe, wenn beide Beine fest auf der Maschine stehen. Eine solche Übung hilft dabei, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, die den Problembereich vieler Frauen betreffen. Bei der Durchführung der Übung dürfen Sie keine plötzlichen Bewegungen ausführen; alle Übungen sollten langsam begonnen werden und das Tempo mit der Zeit erhöht werden. Scharfe Drehungen auf der Bandscheibe können die Wirbelsäule beschädigen, was sehr schmerzhaft und gesundheitsschädlich ist.
Schritt 3
Für die nächste Übung benötigen Sie nicht nur eine Gymnastikscheibe, sondern auch einen Stuhl mit Rückenlehne. Sie müssen mit zwei Füßen auf der Scheibe stehen und die Stuhllehne mit den Händen greifen. Jetzt müssen Sie den Oberkörper sanft drehen, während Sie die Hüften an Ort und Stelle halten. 5-10 mal wiederholen. Einmal gemeistert, kann diese Übung schwieriger werden. Dazu müssen Sie mit einem Fuß auf der Scheibe stehen und mit der Stuhllehne Drehungen ausführen. In diesem Fall ist es sehr wichtig, das Gleichgewicht zu halten und nicht zur Seite zu kippen. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal an jedem Bein.
Schritt 4
Die folgende Übung gilt als eine der effektivsten. Sie müssen mit zwei Füßen auf der Gymnastikscheibe stehen und Ihre Hände auf die Seiten legen. Dann drehen Sie die Hüften in verschiedene Richtungen. Es ist sehr wichtig, dass die Anzahl der Bewegungen in die eine Richtung der Anzahl der Wiederholungen in die andere Richtung entspricht. In diesem Fall arbeiten die Muskeln symmetrisch. Geübten Personen kann empfohlen werden, mit Kurzhanteln zu trainieren. In diesem Fall bewegt sich der Unterkörper bei der Durchführung der Übung in eine Richtung und die Arme mit Gewichten in die andere.
Schritt 5
Die oben genannten sind die wichtigsten Arten von Übungen, die mit einer Gymnastikscheibe durchgeführt werden können. Mit ständiger Bewegung, richtiger Ernährung und anderer körperlicher Aktivität wird es möglich sein, die Figur merklich zu verbessern und zu straffen.
