Bewegung hilft, Gewicht zu verlieren und eine schöne Passform zu erlangen. Damit das Abnehmen einfach und unterhaltsam wird, ist es wichtig, ständig etwas Neues in das Trainingsprogramm einzuführen. Zum Beispiel können Sie dem üblichen Komplex Aktivitäten im Wasser hinzufügen.
Anleitung
Schritt 1
Jede körperliche Aktivität hilft, mehr oder weniger stark, Kalorien zu verbrennen. Das Schwimmen im Pool ist keine Ausnahme. Sie können mit Hilfe des Schwimmens abnehmen und in Form kommen, Hauptsache, Sie wissen, was Sie dafür genau tun müssen. Experten sagen, dass eine Person etwa 300 Kalorien pro Stunde verbraucht, um ihren Körper über Wasser zu halten. Dementsprechend kann bei aktivem Training viel mehr Energie aufgewendet werden.
Schritt 2
Schwimmen hat mehrere Vorteile gegenüber anderen körperlichen Aktivitäten. Dies liegt daran, dass das Wasser die Aufprallkraft und die Belastung der Wirbelsäule „dämpft“, die Gelenke sind nicht so stark wie an Land. Poolübungen gelten im Vergleich zu anderen Workouts als am wenigsten traumatisch. Und beim Schwimmen gibt es um ein Vielfaches weniger Kontraindikationen als bei anderen Sportarten. Das Schwimmen im Pool fördert die Beweglichkeit der Gelenke, normalisiert den Blutdruck und aktiviert Stoffwechselprozesse. Dies ist der unbestrittene Vorteil einer solchen Ausbildung.
Schritt 3
Damit das Schwimmen im Pool zum gewünschten Gewichtsverlust führt, ist es wichtig, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, dank dem der Schüler immer in Bewegung ist. Nur dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Der erste Punkt jeder Aktivität sollte ein Aufwärmen sein. Im Pool kann dies wie folgt erfolgen: Sie müssen ein spezielles Brett zum Schwimmen nehmen, es mit einer Hand festhalten, ein wenig kriechen, dann die Hand wechseln und die Aktion wiederholen.
Schritt 4
Personen, die nicht über die Fähigkeiten verschiedener Schwimmarten verfügen, wird empfohlen, sie zu erlernen, da sie so ihre Muskeln so gut wie möglich trainieren können. So verbrennt zum Beispiel das klassische Kraulen perfekt Kalorien: etwa 570 pro Trainingsstunde. Das Brustschwimmen hilft, die Muskeln in den Beinen und Hüften zu stärken, der Schmetterling trainiert die Bauchmuskeln, Arme und Beine und wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit der Wirbelsäule aus. Rückenschwimmen ist sehr hilfreich. Es wirkt sich positiv auf die Körperhaltung aus und hilft Fettablagerungen an den Seiten zu entfernen. Dabei ist es wichtig, die Übung richtig auszuführen. Es wird empfohlen, die Bewegungen der Arme und Beine abzuwechseln. Das heißt, der Schüler arbeitet zunächst aktiv mit den Händen und führt Rückschläge aus. Und dann konzentriert er sich im Gegenteil auf seine Beine.
Schritt 5
Damit das Training im Pool Ihnen beim Abnehmen hilft, müssen Sie es 3-4 Mal pro Woche machen. Darüber hinaus sollte jedes Training mindestens 45 Minuten dauern. Es ist wichtig, die ganze Zeit in Bewegung zu verbringen, die Schwimmarten zu wechseln oder einfach mit einer Hand an der Seite Beinschwünge in verschiedene Richtungen auszuführen. Hauptsache nicht aufhören. Nach dem Schwimmen sollten Sie mindestens eine Stunde lang auf Speisen und kohlensäurehaltige Getränke verzichten. Dies wird den Gewichtsverlustprozess beschleunigen.
