Übergewicht sieht unästhetisch aus. Sie können überschüssige Ablagerungen in den Oberschenkeln und am Gesäß loswerden, indem Sie eine Reihe spezieller Übungen durchführen. Regelmäßiges Training verhilft Ihnen zu einer guten Figur und ermöglicht Ihnen enge Kleidung zu tragen.
Anleitung
Schritt 1
Kniebeugen haben eine gute Wirkung auf das Abnehmen des Gesäßes. Stehen Sie gerade mit den Beinen etwas breiter als Ihre Schultern, stellen Sie Ihre Füße parallel zueinander und gehen Sie in die Hocke. Beim Kniebeugen sollten Oberschenkel und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Führen Sie die Übung langsam durch und versuchen Sie, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten. Mache 30 Kniebeugen.
Schritt 2
Beinschwingen hilft Ihnen, Gewicht in Ihren Hüften zu verlieren. Stellen Sie sich hinter den Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne. Schwingen Sie zur Seite und versuchen Sie, Ihr Bein so hoch wie möglich zu heben. Wechseln Sie die Beine nach 30 Wiederholungen. Um die Belastung zu erhöhen, führen Sie Schwünge aus, während Sie auf den Zehen stehen.
Schritt 3
Drehen Sie sich seitlich zum Stuhl, legen Sie sich mit einer Hand auf die Stuhllehne und legen Sie die andere an Ihren Gürtel. Schwingen Sie kopfüber mit dem Bein weiter vom Stuhl entfernt. Achte darauf, dass dein Rücken waagerecht bleibt, während du dein Bein anhebst. Beende 30 Schwünge mit jedem Bein.
Schritt 4
Gehen Sie auf die Knie, wobei Ihre Hände auf dem Boden ruhen, sodass Ihre Arme und Hüfte parallel zueinander sind und einen rechten Winkel mit dem Körper bilden. Heben Sie das am Knie angewinkelte rechte Bein nach oben, sodass der Oberschenkel in einer Linie mit dem Rücken ist. Führe federnde Tritte nach oben aus. Mache 50 Wiederholungen und wechsle die Beine.
Schritt 5
Die Ausgangsposition ist dieselbe wie im vorherigen Schritt. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und bringen Sie dann Ihr Bein nach hinten und oben, während Sie es strecken. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Rücken im unteren Rückenbereich nicht verbiegt. Mache 30 Sätze für jedes Bein.
Schritt 6
Legen Sie sich auf die Seite und lehnen Sie sich auf die linke Hand. Das linke Bein sollte gerade bleiben, das rechte Bein sollte am Knie leicht gebeugt sein. Heben Sie Ihr angewinkeltes Bein nach oben. Um die Wirkung dieser Übung auf Gesäß und Hüfte zu verstärken, legen Sie das Bein beim Senken nicht ab, sondern halten Sie es mit Gewicht. Führe 30 Aufzüge aus und wechsle die Beine.
