Kosmetische Pflegeprodukte allein machen das Gesäß nicht schön, elastisch und fest, daher ist auch körperliche Bewegung notwendig. Andernfalls werden die Muskeln mit dem Alter schlaff und schlaff.
Anweisungen
Schritt 1
Ernährung Die Ernährung sollte vollständig, ausgewogen und abwechslungsreich sein. Essen Sie nach 18 Uhr nicht zu viel und essen Sie nicht zu viel, stellen Sie Ihre Ernährung so ein, dass das meiste frische Gemüse, Kräuter und Früchte ist.
Schritt 2
Kosmetische ProdukteSpezielle Gele, Masken, Packungen, Cremes für die Hautelastizität werden zu einer zusätzlichen Methode beim Erwerb elastischer Formen.
Schritt 3
Sport Trainieren Sie entsprechend Ihrer körperlichen Fitness, beginnen Sie mit der niedrigsten Anzahl an Wiederholungen und fügen Sie nach ein paar Tagen eine Belastung von 3-5 Einheiten hinzu.
Schritt 4
Körper nach vorne kippen mit Zehenstreckung Lehnen Sie sich auf das linke Bein, um das Gleichgewicht zu halten, richten Sie die linke Hand zur Seite oder legen Sie sie auf die Taille. Beugen Sie sich langsam zum Boden, bis Sie ihn mit den Fingern der rechten Hand berühren, während Sie gleichzeitig mit der Körperneigung das rechte Bein strecken und die Zehe nach oben strecken. Dann auch langsam aufrichten. Führen Sie die Aufgabe an jedem Bein 10 Mal in drei Sätzen durch.
Schritt 5
Über eine Kiste springen Stellen Sie die Stuhllehne an die Wand und legen Sie Ihre Hände mit den Füßen zusammen auf die Stuhlkante. Stellen Sie in einem bequemen Winkel eine Kiste neben Ihren rechten Fuß und springen Sie 10-mal in zwei oder drei Ansätzen von einer Seite zur anderen. Die Aufgabe kann kompliziert werden, wenn die Höhe des Objekts nach einiger Zeit erhöht wird.
Schritt 6
Springen in Bauchlage Nehmen Sie eine Bauchlage ein, wie bei Liegestützen, ohne die Ellbogen zu beugen, bringen Sie Ihr linkes Bein (so weit wie möglich) zur Brust und wechseln Sie Ihre Beine scharf, als ob Sie springen würden. Die Übung ist für jedes Bein 10 Mal in 2 Sätzen ausgelegt.
Schritt 7
Boot Auf dem Bauch liegen, Arme und Beine mit einer Schnur ausgestreckt, geradeaus schauen, ausatmen, sich wie ein Boot wölben, Arme und Beine gegeneinander heben. Halte diese Position einige Sekunden lang und entspanne dich dann. Führen Sie die Übung 10 Mal in 2 Sätzen durch.
