In der Regel unternehmen Sportler, die in Fitnessstudios trainieren, maximale Anstrengungen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Der Wunsch, die Muskelmasse zu reduzieren, mag seltsam erscheinen, aber wenn Sie sich ein solches Ziel setzen, werden Sie nicht allein sein.
Anleitung
Schritt 1
Man kann nicht einfach aufhören, Sport zu treiben, Muskelgewebe wird sehr leicht durch Fettgewebe ersetzt. Sie müssen mit geringem Gewicht und vielen Ansätzen trainieren. Wirklich groß - 100- bis 250-mal.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Menge und Dauer der Aerobic-Übungen. Es kann Joggen, Radfahren oder Skifahren sein. Wenn Sie an Simulatoren trainieren, stellen Sie die Belastung auf das Minimum ein.
Schritt 3
Gib den Drang auf, so schnell wie möglich zu laufen. Ihr Ziel ist es, die langsamen Ausdauermuskeln zu entwickeln. Ihr Volumen ist viel kleiner als die schnellen Muskelfasern, die für die Kraft verantwortlich sind. Es genügt, den Sprinter und den Marathonläufer zu vergleichen, um dies zu verstehen.
Schritt 4
Wählen Sie für jede Muskelgruppe eine oder zwei Übungen. Mache sie bei jedem Training mit hohen Wiederholungszahlen. Mache zwei Sätze mit 100-150 Wiederholungen. Ruhen Sie zwischen den Sätzen 2-3 Minuten aus, um die Milchsäure aus den Muskeln zu entfernen
Schritt 5
Trainieren Sie mit minimalem oder keinem Gewicht. Zwingen Sie sich zu arbeiten und auszuhalten, damit die Muskeln richtig belastet werden. Wenn Sie 200 Wiederholungen absolviert haben und das Gefühl haben, dass Sie noch Kraft haben, hören Sie nicht auf, arbeiten Sie, bis Sie körperlich völlig erschöpft sind.
Schritt 6
Trainiere täglich. Nur so kann man Ausdauer entwickeln, nicht Kraft.
Schritt 7
Damit Muskeln nach dem Training wachsen können, brauchen sie Protein. Sie müssen den Muskelfasern die Nahrung entziehen. In diesem Fall erholt sich der Körper von den vorhandenen Muskelfasern und Fettzellen.
Schritt 8
Nach dem Training können Sie nur langsame Kohlenhydrate essen - Brei, Nudeln, Salat. Proteinhaltige Lebensmittel können erst zwei bis drei Stunden nach dem Training gegessen werden.
Schritt 9
Trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Auf diese Weise können Sie den Prozess der Fettverbrennung und des Abbaus von Muskelfasern nach einem speziellen Training beschleunigen.
Schritt 10
Erwarten Sie nicht, dass die Ergebnisse schnell kommen. Langsame Fasern brauchen sehr lange, um zu wirken, und es wird eine Weile dauern, bis sie sich entwickeln.
