Der Wunsch, schlank zu sein und einen schönen Bauch zu haben, vereint Frauen jeden Alters. Viele Menschen trainieren die Bauchmuskulatur sorgfältig, aber das gewünschte Ergebnis bleibt unerreichbar. Vielleicht vergessen Sie die schrägen Bauchmuskeln. Aber sie sind für die dünne Taille verantwortlich. Ohne an diesen Muskeln zu arbeiten, ist es unmöglich, die perfekten Bauchmuskeln zu bekommen. Der Schwierigkeitsgrad dieser Übungen steigt von der ersten bis zur letzten.
Es ist notwendig
- Gymnastikmatte
- Expander
- Gymnastikbank oder stabiler Stuhl.
Anleitung
Schritt 1
Auf dem Boden sitzen. Haken Sie das Band des Expanders über die Füße, mit ausgestreckten Armen, halten Sie die Griffe auf Brusthöhe. Während Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen, drehen Sie sich langsam zur Seite. Die Beine und das Gesäß sollten bewegungslos bleiben. Je mehr Arme und Beine gestreckt sind, desto schwieriger ist es, diese Übung auszuführen.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Rücken mit ausgestreckten Armen entlang des Oberkörpers. Beuge deine Knie und hebe sie an, sodass deine Waden parallel zum Boden sind. Neige deine Beine langsam zur Seite. Kehren Sie sofort in die Ausgangsposition zurück und senken Sie dann Ihre Beine auf die andere Seite.
Schritt 3
Legen Sie sich auf Ihre Seite. Halte deine Füße zusammen. Legen Sie Ihren Unterarm auf den Boden. Es sollte sich direkt unter der Schulter befinden. Spannen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur an und heben Sie Ihr Becken vom Boden ab. Der Körper sollte in einer vollkommen geraden Linie sein. 15-30 Sekunden halten. Dann für die andere Seite wiederholen.
Schritt 4
Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf den Rücken. Strecken Sie Ihre rechte Hand im rechten Winkel zum Körper aus, drücken Sie die linke Hand an die Schläfe. Beuge deine Knie nach rechts und drehe dich so auf die Seite. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Versuchen Sie, mit dem linken Ellbogen Ihr linkes Knie zu erreichen. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die andere Seite.
Schritt 5
Setzen Sie sich auf die Kante der Trainingsbank. Beuge deine Beine im rechten Winkel und hebe sie hoch. Ziehen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer rechten Schulter. Spreizen Sie Ihre Beine nicht. Wiederholen Sie das Drehen auf die andere Seite. Um diese Übung so schwierig wie möglich zu gestalten, ruhen Sie Ihre Hände nicht auf dem Sitz aus. Halten Sie Ihre angewinkelten Arme auf Brusthöhe auseinander.
Schritt 6
Auf dem Boden sitzen. Heben Sie die gekreuzten Beine an den Knöcheln um 10 - 15 cm an, verschränken Sie die Hände und strecken Sie sich auf Brusthöhe vor sich aus. Neigen Sie den Körper um etwa 45 Grad nach hinten. Halten Sie in dieser Position das Gleichgewicht und drehen Sie Ihren Oberkörper kräftig zur Seite. Halte deinen Rücken gerade.
