Starke Schrägen helfen, einen flachen Bauch und eine schöne Taille zu formen. Sie können sie in ein paar Wochen aufpumpen, wenn Sie eine einfache Reihe von Übungen durchführen. Trainieren Sie täglich eine Stunde vor den Mahlzeiten oder anderthalb Stunden nach den Mahlzeiten.
Übungen für die inneren schrägen Bauchmuskeln
Stellen Sie sich vor einen großen Spiegel, damit Sie Ihre Bewegungen während der Übung gut sehen können. Spannen Sie Ihren Beckenbereich an, indem Sie ihn einrasten. Ziehen Sie den Körper nach rechts, während die Bauchmuskeln so weit wie möglich angespannt werden. Zurück in die Ausgangsposition. Strecken Sie Ihren Oberkörper nach links. Führen Sie die Übung 12 bis 15 Mal durch.
Beuge deine Arme leicht an den Ellbogen und drehe den Körper nach rechts und links. Beobachten Sie die Position der Hüften, sie müssen an einer Stelle fixiert werden, sonst wird die Belastung der schrägen Bauchmuskeln schwach. Zwei Minuten drehen.
Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Hüften und machen Sie mit Ihrem Körper kreisende Bewegungen nach rechts. Halten Sie gleichzeitig das Becken wieder fest. Führen Sie 20 Umdrehungen durch und ändern Sie dann die Richtung. Ziehen Sie den Körper bei der Übung nicht zu stark nach hinten, da Sie sonst die Wirbelsäule beschädigen können.
Heben Sie Ihre rechte Hand an, legen Sie Ihre linke Handfläche auf die Taille. Beim Ausatmen den Körper nach links beugen, einatmen und aufrichten. Mache 19 weitere Wiederholungen. Wechseln Sie dann die Hände und beugen Sie sich nach rechts.
Stehen Sie gerade mit den Händen vor der Brust. Neige deinen Körper beim Ausatmen nach vorne und strecke deine rechte Hand. Steigen Sie beim Einatmen auf. Strecken Sie in der nächsten Kurve Ihren linken Arm vor sich aus. Führen Sie 20 Biegungen durch.
Die Situation ist die gleiche. Heben Sie beim Ausatmen das linke Bein über den Boden und strecken Sie gleichzeitig den rechten Ellbogen in Richtung Knie. Beim Einatmen den Fuß wieder auf den Boden stellen. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Knie und dem linken Ellenbogen. Führen Sie 20 Sätze für jede Option durch.
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und über der Brust verschränkten Armen hin. Beim Ausatmen den Körper nach links drehen und den rechten Ellbogen zum linken Knie strecken. Beim Einatmen den Körper aufrichten. Als nächstes drehst du dich nach rechts und berührst mit deinem linken Ellbogen dein rechtes Knie. Führen Sie die Übung 30 Mal durch.
Übungen für die äußeren schrägen Bauchmuskeln
Legen Sie sich auf den Rücken, senken Sie die Arme, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie beim Ausatmen den Körper an, strecken Sie Ihr Kinn bis zum Nackenansatz. Versuchen Sie, mit den Fingern der linken Hand zum gleichnamigen Fuß zu greifen. Geh zurück ins Zentrum. Folgen Sie dann der gleichen Bewegung nach rechts. Atmen Sie beim Schaukeln gleichmäßig. Machen Sie die Übung eine Minute lang. Senke dich beim Einatmen auf den Boden ab.
Hebe deine Hände hoch, hebe deine Füße vom Boden. Mit einem Ausatmen drehen Sie sich, zeigen Sie beide Knie nach links und bewegen Sie Ihre Arme nach rechts. Bringen Sie beim Einatmen Ihre Hände und Knie zurück in die Mitte. Dann bewegen Sie Ihre Beine nach rechts und Ihre Arme nach links vom Körper. Führe in beiden Versionen 10 Drehungen aus.
