Diejenigen, die Bodybuilding betreiben möchten, sollten zwei Faktoren berücksichtigen: Fitness und Ernährung. Auf keinen Fall sollten Sie den Unterricht von Grund auf neu beginnen, Ihre Ernährung nicht überwachen und keine spezielle Diät einhalten.
Anleitung
Schritt 1
Um erfolgreich ins Training zu starten, muss man nicht nur die Lust, sondern auch das Können mitbringen. Starkes Verlangen muss mit Anstrengung kombiniert werden. Auf eine verlässliche Einschätzung des genetischen Potenzials kann nicht verzichtet werden. Besuchen Sie unbedingt einen Arzt und führen Sie eine allgemeine Untersuchung des gesamten Körpers durch (dies ist erforderlich, um Komplikationen während des Trainings zu vermeiden).
Schritt 2
Es ist sehr wichtig, nicht nur ein gutes Fitnessstudio zu finden, sondern auch einen erfahrenen professionellen Trainer, der Ihnen bei der Erstellung eines Trainingsprogramms hilft, die zulässigen Belastungen erklärt und eine Diät empfiehlt. Ein Zimmer zu finden wird nicht schwierig sein, denn sie sind jetzt im Überfluss vorhanden. Es ist viel schwieriger, einen Coach zu finden, der sich nicht nur um die materielle, sondern auch um die berufliche Weiterentwicklung kümmert. Um die Kompetenz des Trainers festzustellen, stellen Sie ihm nur eine einfache Frage: Stellt er für jede Station ein individuelles Programm zusammen oder nicht? Für den Fall, dass er sich nur auf Empfehlungen von Wandplakaten verlässt, sollte man sich in einer solchen Institution nicht aufhalten.
Schritt 3
Das Fitnessstudio ist jedoch möglicherweise nicht erschwinglich. Es gibt jedoch einen Ausweg: Sie können zu Hause üben, es ist durchaus möglich. Sie müssen nur eine kleine Langhantel (bis 100 kg) und zwei Kurzhanteln (besser zusammenklappbar, damit sie bis zu 50 kg zunehmen) kaufen. Es wird nicht überflüssig sein, sich um Scheiben mit unterschiedlichem Gewicht zu kümmern. Es ist am besten, jede Scheibe klein zu halten. Dies ist nützlich, um die Last schrittweise und nicht abrupt hinzuzufügen. Kaufen Sie, wenn möglich, auch eine kleine Bank und ein Kniebeugengestell. Die Bank sollte ca. 40 cm hoch, 28 cm breit und 1,5 m lang sein. Die aufgeführten Dinge sind das Minimum für erfolgreiches und effektives Training zu Hause.
Schritt 4
Vor dem Training lohnt es sich, den Körper auf eine zumindest minimale körperliche Aktivität vorzubereiten. Versuchen Sie also ein paar Wochen vor Beginn des ernsthaften Unterrichts, in Form zu kommen: mehr laufen, einen aktiven Lebensstil führen. Aber gehen Sie nicht direkt zum Laufen, beginnen Sie mit einem beschleunigten Gehen, steigern Sie Ihre Geschwindigkeit allmählich.
