Zirkeltraining wird verwendet, um Eliteeinheiten zu trainieren. Was ist die Wirksamkeit eines solchen Trainings für normale Menschen?
Das Grundprinzip des Zirkeltrainings wurde bereits 1953 entwickelt. Nach einigen Jahrzehnten wurde Zirkeltraining in Fitnessclubs zur Fettverbrennung eingesetzt. Tatsächlich liegt die Wirksamkeit des Zirkeltrainings darin, dass es den Körper nicht nur „austrocknen“kann, sondern in ihm parallel Kraftqualitäten und Ausdauer entwickeln kann.
Zirkeltraining ist eine Reihe von Übungen, die mit hoher Intensität und für einen minimalen Zeitraum durchgeführt werden müssen. Jede Übung sollte darauf abzielen, eine bestimmte Muskelgruppe zu entwickeln.
Standard-Circuit-Workout-Routine:
1. Aufwärmen
2. 500 Meter mit überdurchschnittlichem Tempo laufen
3. Bankdrücken vom Boden aus
4. Beugung und Streckung des Rumpfes
5. Kniebeugen
6. Übung zur Entwicklung des Trizeps
7. Springseil
8. Abkühlen
In diesem Beispiel "Kreis" - Übungen von Punkt 2 bis Punkt 7. Die Anzahl der Ansätze wird durch die Fähigkeiten des Körpers bestimmt. Alle Übungen werden im schnellstmöglichen Tempo und ohne Unterbrechung durchgeführt.
Zirkeltraining kann auch zu Hause oder im Freien durchgeführt werden. Sie müssen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen. Vor Beginn des Unterrichts ist es jedoch notwendig, einen Arzt aufzusuchen. Zirkeltraining ist für Menschen mit Herzerkrankungen extrem kontraindiziert.
