Zu Beginn der Sommersaison beginnen immer mehr Mädchen, über ihre Figur nachzudenken. Der problematischste Bereich ist der Bauch. Es gibt eine spezielle Reihe von Übungen, die helfen, die Bauchmuskeln aufzupumpen und in kurzer Zeit Körperfett zu entfernen.
Nützliche Hinweise
Um den Magen in den Sommer zu bringen, ist es notwendig, die vorgeschlagenen Übungen systematisch durchzuführen. Experten empfehlen, täglich 40-60 Minuten Sport zu treiben. Alle Übungen sollten mit hoher Qualität und mit voller Kraft durchgeführt werden. Vergessen Sie außerdem nicht die richtige Herangehensweise an die Ernährung. Wer einen schön aufgepumpten Bauch erreichen möchte, sollte auf fettige, frittierte und zuckerhaltige Speisen verzichten. Die Mahlzeiten sollten möglichst vollständig sein und viel Gemüse und Obst enthalten.
Die unteren Bauchmuskeln sind der größte Bauchmuskel. Gleichzeitig ist es ziemlich schwierig, es zu pumpen. Bei der Durchführung von Übungen lohnt es sich, die Hauptbelastung dieses Bauchbereichs deutlich zu betonen.
Eine Reihe von Übungen
Die Kapitänsstuhlübung ist ein hängendes Beinheben. Es ist eines der effektivsten. Um es zu vervollständigen, müssen Sie die ursprüngliche Position auf einem speziellen Simulator einnehmen. Wenn Sie zu Hause Unterricht nehmen, benötigen Sie eine gewöhnliche Querstange. Hängen Sie sich daran, ohne die Knie zu beugen. Heben Sie sie vorsichtig an. Verriegeln Sie diese Position für 2-3 Sekunden. Senke deine Beine langsam nach unten.
Diese Übung kann mit gebeugten Knien durchgeführt werden. In diesem Fall sollten sie so weit wie möglich gegen die Brust gedrückt werden. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln während der Übung konstant angespannt zu halten.
Bitte beachten Sie: Bei der Durchführung der Übung sollten Sie den Körper nicht schwingen lassen. Dadurch wird die Hauptlast reduziert.
Drehübungen helfen, die Bauchmuskeln aufzupumpen. Um es umzusetzen, sollten Sie die ursprüngliche Position einnehmen. Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Hebe deine Beine an und beuge sie im rechten Winkel. Bitte beachten: Die Schienbeine sollten parallel zur Bodenoberfläche sein. Heben Sie Ihr Gesäß nach und nach mit Ihren Bauchmuskeln vom Boden ab.
Versuchen Sie bei der Übung, Ihre Knie näher an Ihre Brust zu ziehen.
Wenn Sie den Endpunkt erreicht haben, drücken Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie die Übung in zwei Sätzen mit 15-20 Wiederholungen durch.
Die nächste Übung dürfte vielen aus der Kindheit bekannt sein – die „vertikale Schere“. Eine solche Belastung ermöglicht es Ihnen, die Bauchmuskeln für eine bestimmte Zeit zu konzentrieren. Dadurch können Sie den Bauch schnell und effektiv reduzieren. Legen Sie sich dazu auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß. Wenn Sie beide Beine anheben, versuchen Sie, sie etwa 20 cm vom Boden zu halten. Schere langsam auf und ab. Wiederholen Sie die Übung für etwa 40-60 Sekunden.
