Die Pressbank wurde entwickelt, um eine bestimmte Muskelgruppe in verschiedenen Winkeln zu pumpen. Auf diese Weise wird die maximale Anzahl der beteiligten Fasern erreicht. Für ein gutes Ergebnis empfehlen Experten, den Unterricht nicht mehr als dreimal pro Woche durchzuführen. Darüber hinaus müssen alle Übungen korrekt und mit maximaler Effizienz durchgeführt werden.
Anleitung
Schritt 1
Trainieren Sie auf der Bank bei maximaler Belastung, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Nach dem Training sollten die Muskeln am nächsten Tag leicht schmerzen. Dies zeigt an, dass die Übung gut für Sie war. So erfolgt die Regeneration der Muskelfasern. Die Belastung für die Übungen ist in diesem Fall Ihr eigenes Körpergewicht.
Schritt 2
Stellen Sie sich beim Training auf einer Pressbank vor, dass bei jeder Wiederholung die Rippen und die Beckenknochen entfernt und näher zusammengebracht werden. Lösen Sie die Muskeln beim Einatmen und ziehen Sie sich beim Ausatmen zusammen. Dies wird Ihre Ergebnisse maximieren.
Schritt 3
Wenn Sie beim Aufpumpen der Presse zusätzliche Last benötigen, verwenden Sie eine 2-kg-Hantel. Legen Sie es vor Ihre Brust auf die Arme, die an den Ellbogen angewinkelt sind. Oder erhöhen Sie die Belastung, indem Sie den Winkel der Bank ändern.
Schritt 4
Führen Sie die Drehübung mit einer Bauchbank durch. Stellen Sie dazu einen Winkel von 30 Grad ein. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - liegend, Kopf nach unten. Strecke deine Arme über deine Brust. Legen Sie eine Handfläche über die andere. Senken Sie Ihre Schultern. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken fest gegen die Bank gedrückt wird. Heben Sie Kopf, Schultern und Schulterblätter mit der Anstrengung Ihrer Bauchmuskeln nach und nach an. Drehen Sie das Gehäuse vorsichtig nach vorne. Ziehen Sie an dieser Stelle die Rippen zu den Beckenknochen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Minuten lang.
Schritt 5
Machen Sie eine Übung, um alle Bauchmuskeln zu stärken. Stellen Sie die Bank in einer 30-Grad-Neigung auf. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - liegend, Kopf hoch. Verbinden Sie Ihre Beine und heben Sie sie in einem Winkel von 40-45 Grad an. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken fest gegen die Bank gedrückt wird. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie Ihr Gesäß mit Muskelkraft langsam 5-10 cm von der Bank an. Die Beine sollten im Moment gerade sein. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.
