Das Hochziehen bis zur Taille kannst du in wenigen Wochen lernen, wenn du bereits Erfahrung im Training am Reck hast. Dazu müssen Sie die Anzahl der regelmäßigen Klimmzüge auf 20-30 erhöhen, lernen, wie Sie Kraft tanken und Ihren Körper an der Reckstange zur Brust heben.
Nicht jeder kann lernen, bis zur Taille zu ziehen. Dies erfordert Ausdauer und die Fähigkeit, Ihren Körper zu kontrollieren. Einige Athleten argumentieren, dass in einigen Fällen selbst die oben genannten Erfolgsbegriffe nicht ausreichen - manchmal stört die Anatomie der Struktur die Entwicklung des Erfolgs (lange Arme, große Statur, nicht standardmäßige Anordnung der Bänder usw.). Es wird viel einfacher für diejenigen mit geringem Gewicht, mittlerer Größe und kurzen Armen sein.
Der erste Schritt besteht darin, die Anzahl der regelmäßigen Klimmzüge zu erhöhen
Bringen Sie zunächst den Klimmzug an der Stange bis zu 20-30 Mal in einem Ansatz. Achten Sie gleichzeitig darauf, dass bei jedem Aufstehen kein Schwanken auftritt, versuchen Sie, Ihre Beine zusammen und gerade zu halten. In diesem Fall wirken die Hände als Hebel, die Bauch- und Rückenmuskulatur sind verbunden. Diese Muskelgruppen werden für eine komplexere Art von Übung benötigt - das Ziehen bis zur Taille.
Wie können Sie schnell die Anzahl der Klimmzüge gleichzeitig erhöhen?
Es gibt zwei gute Möglichkeiten. Die erste Methode besteht darin, die horizontale Stange in zehn Ansätzen 3-7 Mal hochzuziehen. Pause zwischen den Sätzen von nicht mehr als 30 Sekunden. Wenn Sie beispielsweise in einem Ansatz 10 Mal hochziehen können, ist es ratsam, 3-4 Mal hochzuziehen. Ziehen Sie sich daher 30-40 Mal für ein kurzes Training hoch.
Ruhen Sie sich nach 10 Wiederholungen einige Minuten aus und versuchen Sie, so oft wie möglich nach oben zu ziehen. Dies ist die letzte Übung, die mit dem üblichen Hängen an der Stange für ein oder zwei Minuten abgeschlossen werden sollte.
Tägliches Training auf diese Weise können Sie die Anzahl der Klimmzüge in einem Monat um 50% erhöhen.
Die zweite Methode ist für den Körper schwieriger, da er mit zusätzlichem Gewicht hochgezogen werden muss. Sie können 10 kg aufhängen und Sie können 20 kg aufhängen - alles hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Ziehen Sie einfach die maximale Anzahl von Malen in mehreren Ansätzen hoch.
Der zweite Schritt besteht darin, "Ausfahrt bei Eins" und "Ausfahrt bei Zwei" zu machen
Vorbereitend wirken Übungen am Reck „Ausstieg zu Eins“und „Ausstieg zu Zwei“. Bei der Ausführung sind die gleichen Muskelgruppen beteiligt wie beim Hochziehen bis zur Taille. Letztendlich sollten Sie in der Lage sein, zwei oder zwei Outs zu machen oder mindestens 10 Mal zu erzwingen.
Schritt drei – Brust ziehen
Wenn Sie wissen, wie Sie mindestens zehn Mal zur Brust ziehen, können Sie versuchen, bis zur Taille zu ziehen. Eine große Anzahl von Klimmzügen zur Brust in einem Satz weist auf eine starke Rücken- und Armmuskulatur hin. Nachdem Sie den Körper auf Brusthöhe zur horizontalen Stange gehoben haben, müssen Sie sich nur noch daran erinnern, wie der "Kraftausstieg" durchgeführt wird.
Erfahrene Drehkreuze stellen sicher, dass Sie mit einer anfänglichen Anzahl von Klimmzügen von 10 pro Satz in einem Monat lernen können, bis zur Taille zu ziehen. Dies erfordert jedoch Sorgfalt und harte Arbeit von Ihnen.
Es gibt andere Möglichkeiten, das Hochziehen bis zur Taille zu lernen, aber dies ist die effektivste und schnellste.
