Das Streben nach mehr und besser ist das Markenzeichen eines echten Mannes. Jemand baut eine Karriere auf, und jemand, der es nicht vergisst, baut seinen Körper auf. Einer der Schritte zu guter Gesundheit und gutem Aussehen ist Bewegung, insbesondere Klimmzüge.
Anweisungen
Schritt 1
Lassen Sie uns zunächst klären, welche Muskelgruppen und Übungen durchgeführt und entwickelt werden sollten, um mehr als Ihr Limit zu erreichen.
Zuerst müssen Sie Muskelgruppen entwickeln wie: Armmuskulatur (Trizeps, Bizeps), Rückenmuskulatur (Lats, Trapez) und Bauchmuskeln (Bauchmuskeln). Um sie zu entwickeln, müssen Sie systematisch mehrere Übungen durchführen.
Für die Armmuskulatur (Trizeps, Bizeps) sind Übungen wie Liegestütze vom Boden und am Stufenbarren (mit unterschiedlichen Griffen und bei unterschiedlicher Neigung) sinnvoll.
Denken Sie daran, dass Sportler Liegestütze auf zwei verschiedene Arten machen. Die erste entwickelt statische Festigkeit:
Führen Sie aus einer liegenden Position mit geradem Körper 20 Mal pro Minute Liegestütze durch.
Schritt 2
Die zweite Methode entwickelt dynamische Kraft: Führen Sie aus der Rückenlage mit einer Durchbiegung der Wirbelsäule (das Becken wird auf den Boden abgesenkt) 60 - 80 Mal pro Minute Liegestütze durch.
Standard Crunches vom Boden mit Betonung der Beine, Beinheben (gerade, Knie) im Hang für 3-4 Sätze mit 10-25 Wiederholungen helfen, die Bauchmuskulatur aufzupumpen.
Schritt 3
Kurz vor Klimmzügen solltest du dich im Fitnessstudio aufwärmen. Führen Sie den Zug des unteren Blocks zum Gurt 4 Sätze 10-12 Mal durch, dann ziehen Sie den oberen Block mit einem breiten Griff für 4 Sätze 8-10 Mal hinter den Kopf, am Ende führen Sie mit einer Langhantel und Kurzhanteln Schulterzucken aus 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.
Die Rückenmuskulatur (Lats, Trapez) wird natürlich durch die Klimmzüge selbst trainiert, aber mit breitem Griff ausgeführt.
Um mehr zu pushen, verwenden Sie ein spezielles Talkumpuder, Ihre Hände werden nicht abrutschen.
Schlaf und Ernährung dürfen wir nicht vergessen: Nachts 8-9 Stunden schlafen, tagsüber möglichst 1-2 Stunden, richtig essen, aber bedenken, dass 4-5 Mahlzeiten am Tag der Schlüssel zum Erfolg sind, regelmäßig trainieren und ausruhen nach dem Training.
