Das Hauptkriterium für eine schöne Figur ist ihre Verhältnismäßigkeit. Sie können dünn oder gut gebaut, groß oder klein sein, aber eine gut proportionierte und durchtrainierte Figur wird immer schön aussehen. Wenn Ihre Figur in ihren Proportionen alles andere als ideal ist, verzweifeln Sie nicht. Ein richtig ausgewähltes Trainingsprogramm hilft, fast alle Mängel zu beheben.
Es ist notwendig
- - Kamera;
- - Trainingsprogramm;
- - Kenntnis Ihres Körpertyps.
Anleitung
Schritt 1
Definiere dein Körperproblem. Sie können dies nicht tun, indem Sie sich einfach im Spiegel betrachten. Bitten Sie jemanden, ein Foto von Ihnen in voller Länge in einem Badeanzug oder einer Badehose zu machen. Stehen Sie still, ziehen Sie nicht den Bauch ein und heben Sie nicht die Schultern. Machen Sie vier Aufnahmen: vorne, hinten, rechts und links. Legen Sie sie in eine Reihe und schauen Sie genau hin. Auf solchen Fotos sehen Sie sofort, wo Sie überschüssiges Körperfett haben, wo Sie im Gegenteil Muskelvolumen hinzufügen müssen, und Haltungsprobleme sind deutlich sichtbar.
Schritt 2
Um die Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie eine proteinreiche Ernährung mit intensivem Training kombinieren. Protein ist für den Aufbau von Muskelfasern unerlässlich. Hochintensives Training bedeutet, im Fitnessstudio mit viel Gewicht zu trainieren. Machen Sie Übungen, die auf bestimmte Muskelgruppen abzielen. Versuchen Sie, mit dem maximal möglichen Gewicht zu arbeiten, während die Anzahl der Wiederholungen 5-8 in zwei oder drei Ansätzen betragen sollte. Legen Sie zwischen den Trainingstagen unbedingt eine Pause ein, damit Ihre Muskeln Zeit haben, sich zu erholen.
Schritt 3
Wenn Sie Muskelmasse trocknen müssen, arbeiten Sie mit kleinen Gewichten, aber sehr vielen Ansätzen. Muskelmasse abzubauen, ohne sie durch Fettgewebe ersetzen zu lassen, ist viel schwieriger als deren Aufbau. Um einen bestimmten Muskel auszutrocknen, müssen Sie 100-200 Wiederholungen mit geringer oder keiner Belastung durchführen.
Schritt 4
Sie können überschüssiges Fett nur mit Hilfe von Cardio-Training loswerden. Laufen ist die beste Option. Wechseln Sie Intervall-Workouts mit mittelschnellem Laufen ab. Intervalljoggen macht nicht nur die Fettverbrennung aktiver, es hilft auch, das Volumen der Wadenmuskulatur zu erhöhen. Langsames Laufen im Laufe der Zeit trocknet die Figur aus.
Schritt 5
Wenn die Ungleichgewichte in Ihrer Figur nicht durch das Vorhandensein oder Fehlen von Muskelmasse, sondern durch die strukturellen Merkmale des Skeletts verursacht werden, müssen Sie den Überschuss nicht entfernen, sondern im Gegenteil hinzufügen. Wenn Sie beispielsweise ein breites Becken, aber schmale und schräge Schultern haben, müssen Sie Ihr Training auf Übungen zur Erhöhung der Muskelmasse im Oberkörper aufbauen. Versuche, im Oberschenkelbereich abzunehmen, werden nicht erfolgreich sein.
Schritt 6
Wenn Sie eine breite Taille haben und Ihre Hüften so breit wie Ihre Schultern oder sogar etwas schmaler sind, versuchen Sie nicht, Taillenübungen wie Seitenbeugen mit Gewichten zu machen. Eine solche Belastung führt zu einer Zunahme der Muskelmasse und macht die Taille noch breiter. Arbeite an Rücken, Schultern und Gesäß. Indem Sie das Volumen der umgebenden Muskeln erhöhen, verdünnen Sie die Taille optisch.
Schritt 7
Eine gute Körperhaltung ist ein Muss für jeden Körpertyp. Daher sollten Core-Übungen Teil Ihrer Trainingsroutine sein.
