Viele Männer gaben zu, dass sie sich von einer dünnen Taille am meisten zur weiblichen Figur hingezogen fühlen. Leider haben nicht alle Mädchen das Glück, eine schlanke Figur zu haben. Daher ist es notwendig, täglich die "Mühle"-Taillenübung zu machen. Es ist sehr einfach und effektiv. Es sollte jedoch nicht bei Personen mit einem Bandscheibenvorfall oder einer Verletzung des unteren Rückens durchgeführt werden.
Eine bekannte Option
Die klassische Technik zur Durchführung der Mühlenübung ist sehr einfach. Jeder Mensch hat es mindestens einmal in seinem Leben getan.
Sie müssen gerade stehen, die Beine etwas breiter als die Hüften gespreizt, die Knie strecken. Bei „trockenen“Kniekehlen können die Füße viel breiter als die Schultern platziert werden. Strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie sie zu den Seiten. Neigen Sie den Rumpf parallel zum Boden. Der Körper und die Vorderseite der Oberschenkel sollten einen rechten Winkel bilden.
Dann ist es notwendig, leicht einzuatmen und beim Ausatmen die Finger der rechten Handfläche des linken Knöchels zu berühren. Die linke Hand hebt sich zu diesem Zeitpunkt vertikal und ihre Finger sind zusammengefaltet.
Es ist sehr wichtig, die Knie und den Rücken während der Übung gerade zu halten. Es ist notwendig, den Körper mit den Bauchmuskeln zu drehen und nicht nur mit den Armen zu winken.
Um Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen, müssen Sie die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkelrückseite anspannen. Handrotationen sollten allmählich beschleunigt werden.
Wir erhöhen die Belastung
Wie jede andere Übung für die Taille wird "Mühle" bald zu einfach und wirkungslos. Um die Sache zu komplizieren, können Sie einfache Tricks anwenden.
Wenn sich die Kniesehnen dehnen, sollten die Füße näher zusammenrücken. Jetzt müssen Sie den Knöchel nicht nur mit den Fingerspitzen, sondern auch mit der ganzen Handfläche berühren.
Und um die Belastung weiter zu erhöhen, lohnt es sich, die Handfläche neben der Fußaußenseite auf den Boden abzusenken. Kein Ziehen an der Schulter, alle Bewegungen werden durch Drehen an der Taille ausgeführt.
"Mühle" mit Hanteln
Für effektivere Übungen wird empfohlen, die "Mühle" durchzuführen, indem Sie eine Hantel in eine Hand nehmen.
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, heben Sie Ihre rechte Hand mit einer Hantel nach oben. Der Rücken ist gerade, Beine, Gesäß und Bauch sind angespannt.
Ohne den Ellbogen zu beugen oder das Handgelenk zu wringen, beuge dich diagonal zum linken Knie, sodass dein Körper und deine Hüfte einen 45-Grad-Winkel bilden. Die Hand mit einer Hantel ist immer oben, nur der Rumpf funktioniert.
Beugen Sie sich noch tiefer und fixieren Sie Ihre Körperposition für einige Sekunden.
Erhöhen Sie das Hantelgewicht und die Trainingsgeschwindigkeit schrittweise. Zuerst können Sie Seitenbiegungen ausführen, und erst dann
nach vorne lehnen.
Ein Bein
Die Technik der Ausführung der Übung "Mühle" auf einem Bein beinhaltet nicht nur das schräge und gerade Drücken, sondern auch die Muskeln der Beine und des Gesäßes.
Um die Übung durchführen zu können, müssen Sie in der Lage sein, Ihr Gleichgewicht gut zu halten. Ein Bein wird zur Brust hochgezogen und die Arme beginnen, die üblichen Schwünge zu machen. Es besteht kein Grund zur Eile, die Hauptsache ist, auf einem Bein zu bleiben und die Taille zu drehen.
