Wie läuft das Abnehmen ab? Es beginnt oben und geht nach unten. Zuerst verlieren Gesicht, Arme, Brust leicht an Gewicht, dann ist es schwieriger - die Taille und zuletzt und mit einem lauten Knarren - die Hüften. Hüften sind die uralte weibliche „Problemzone“. Und um mit ihren Unvollkommenheiten, Cellulite und anderen Byaka fertig zu werden, muss man hart arbeiten.
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit für körperliche Übungen, die helfen, die Muskeln zu stärken, Cellulite und überschüssiges Volumen zu entfernen und die Form von Gesäß und Oberschenkeln zu korrigieren. Mache mindestens 20 Wiederholungen für jede Übung.
Erste Übung. Setzen Sie sich mit geraden Beinen hin. Beugen Sie ein Bein am Knie und legen Sie es auf den Oberschenkel des anderen Beins (je höher, desto besser). Halten Sie Ihr Arbeitsbein mit den Händen, beugen Sie sich nach vorne und halten Sie es 10-15 Sekunden lang. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein.
Schritt 2
Die zweite Übung sind regelmäßige Ausfallschritte. Machen Sie einen tiefen Ausfallschritt (stellen Sie sicher, dass das Knie des Vorderbeins auf 1 Höhe mit dem Unterschenkel ist), verweilen Sie 10-15 Sekunden. Stellen Sie sich gerade hin und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
Schritt 3
Dritte Übung. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine. Heben Sie langsam ein Bein mit den Händen an, ziehen Sie es an Ihr Gesicht und versuchen Sie, das Knie nicht zu beugen.
Schritt 4
Vierte Übung. Steig auf alle Viere. Strecken Sie Ihr gerades Arbeitsbein und legen Sie es beiseite. Heben und senken Sie es mindestens 20 Mal in einer Höhe, die für Sie nicht angenehm ist. Versuchen Sie, Ihr Bein nicht am Knie zu beugen, sondern halten Sie Ihren Fuß in einer solchen Position, dass die Ferse zur Decke schaut.
Schritt 5
Fünfte Übung. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Sumoringer. Stehen Sie mit weit gespreizten Beinen und gebeugten Knien. Kniebeuge (Plie) und achte darauf, dass die Knie auf gleicher Höhe mit den Knöcheln sind. 20 Mal wiederholen.
Schritt 6
Sechste Übung. Steh gerade. Stellen Sie sich vor, hinter Ihnen steht ein Stuhl. Versuchen Sie, sich hinzusetzen, als ob Sie nur versuchen würden, die Sitzfläche des Stuhls mit dem hervorstehenden Teil des Gesäßes zu berühren. Beachten Sie, wie sich das Gesäß bei dieser Übung zusammenzieht.
