Es gibt Menschen, die die Natur selbst mit geformten Muskeln ausgezeichnet hat. Und sie brauchen nur regelmäßiges Training, um fit zu bleiben. Andere, die nicht so viel Glück haben, müssen durch spezielle Ernährung, ständige Kraftübungen und Proteinshakes zunehmen.
Anweisungen
Schritt 1
Um in kurzer Zeit Muskelmasse aufzubauen, halten Sie eine Diät ein und trainieren Sie regelmäßig an Kraftgeräten. Die Ernährung eines Anfänger-Bodybuilders besteht hauptsächlich aus Proteinen - magerem Geflügel und Rindfleisch und Ballaststoffen - Gemüse mit einem minimalen Anteil an Stärke - Gurken, Tomaten, Zucchini. Komplexe Kohlenhydrate – Haferflocken, Buchweizen, Banane – sind eine Stunde vor dem Training akzeptabel. Sie sättigen den Körper mit Energie und geben Kraft für das Training.
Schritt 2
Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser. Ein solches Flüssigkeitsvolumen beschleunigt die Stoffwechselprozesse und die Muskeln wachsen schneller. Außerdem entzieht Wasser dem Körper die schädliche Milchsäure, die bei harter Anstrengung entsteht. Lediglich während des Trainings ist es notwendig, die Flüssigkeitsmenge zu begrenzen, um das Herz nicht zu belasten. Während einer Unterrichtsstunde können Sie in kleinen Schlucken nicht mehr als ein halbes Glas trinken.
Schritt 3
Du solltest nicht sofort mit dem Krafttraining beginnen. Nehmen Sie sich 15 bis 20 Minuten Zeit für Cardio (Heimtrainer, Pilates, Laufband). Ihr Körper erwärmt sich, Ihre Muskeln werden elastischer und das Heben von Gewichten wird ohne Verletzungen passieren. Wenn Sie das Fitnesscenter zum ersten Mal besuchen, sprechen Sie unbedingt mit dem Trainer. Er geht auf Ihre Wünsche ein und sagt Ihnen, welche Übungen für welche Muskelgruppen besser geeignet sind.
Schritt 4
Trinken Sie nach dem Training einen Proteinshake. Es enthält Eiweiß, Molke oder einen Extrakt aus proteinreichen Pflanzen wie Soja. Außerdem ist es mit Mineralsalzen und Vitaminen angereichert. Seine magische Wirkung besteht darin, dass es die Muskeln mit den für ihr Wachstum notwendigen Proteinen sättigt. Und wenn Sie nach dem Training einen Cocktail trinken, wenn der Anabolismusprozess beginnt - die Wiederherstellung der Glukose- und Proteinmenge in den Muskeln, geben Sie ihnen einen ernsthaften Schub und stimulieren sie, viel schneller zu wachsen.
