Der häufigste Komplex bei Frauen ist eine Abnahme des Selbstwertgefühls aufgrund eines schlaffen oder großen Bauches. Und hier gibt es nichts Überraschendes. In der modernen Welt konzentriert er sich oft auf einen engen und elastischen Bauch, der sexy aussieht und seinem Besitzer Anmut und Anmut verleiht.
Anleitung
Schritt 1
Ohne körperliche Anstrengung wird uns von Herstellern verschiedener Geräte sowie Besitzern von Massageräumen und Spa-Zentren ein flacher Bauch versprochen. Sie können ihre Dienste in Anspruch nehmen, aber die Kosten für ein solches Vergnügen können das Vergnügen eines flachen Bauches überschatten.
Schritt 2
Um überschüssige Haut vom Bauch zu entfernen, müssen Sie sich körperlich betätigen. Aber auch hier wird es Tricks geben. Sie können jeden Tag Bauchübungen machen und die Belastung ständig erhöhen, aber der Bauch bleibt trotzdem schlaff. Der Grund dafür ist, dass Ihre schönen Bauchmuskeln einfach unter einer Fettschicht versteckt sind. Und um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie zwei Ziele erreichen: die Fettschicht in der Bauchhöhle so weit wie möglich zu reduzieren und die Bauchmuskulatur zu pumpen.
Schritt 3
Alle Übungen müssen morgens auf nüchternen Magen durchgeführt werden, dann sind sie so effektiv wie möglich.
Schritt 4
Gehen wir direkt zu den Übungen über.
Nehmen Sie eine liegende Position ein, beugen Sie die Knie und reißen Sie Ihre Socken vom Boden, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper an, sodass die Schulterblätter nur wenige Zentimeter über dem Boden stehen. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 5
Nehmen Sie eine liegende Position ein, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien, beugen Sie die Füße mit einem Bügeleisen. Beim Ausatmen beugen Sie Ihre Beine und bewegen Sie sie von sich weg, während Sie darauf achten, dass sie parallel zum Boden bleiben. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 6
Nehmen Sie die Position wie in den beiden vorherigen Übungen ein. Beim Ausatmen den rechten Ellbogen bis zum linken Knie strecken, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Als nächstes mit dem linken Ellbogen zum rechten Knie. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass die Drehung nur mit Anstrengung des Bauches erfolgt.
Schritt 7
Wenn Sie diese Übungen 20-25 Mal täglich durchführen, werden Sie bald den gewünschten flachen Bauch bekommen. Viel Glück!
