Wenn du über dich gesagt werden willst - "Äh, ein schräger Faden in den Schultern!", dann fang an zu arbeiten. Es wird schwer sein, zu arbeiten, um Ihre Schultern aufzubauen. Jede Muskelgruppe erfordert jedoch eine besondere Haltung, Herangehensweise und Trainingsmethode.
Wenn Sie dieses Geschäft ernst meinen, gibt es ein paar Empfehlungen, wie Sie Ihre Schultern zu Hause mit einer Reckstange und Kurzhanteln aufbauen können. Bedenken Sie, dass jeder Organismus und jeder Körper körperliche Aktivität anders wahrnimmt. Manche gewinnen Muskelmasse, andere gehen in die Vene. Es gibt eine Reihe von Menschen, die einfach körperlich nicht in der Lage sind, beeindruckende Muskeln aufzubauen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass das System unwirksam ist.
Beginnen Sie mit einer horizontalen Leiste. Greifen Sie zuerst von sich selbst, das Kinn über der Reckstange. Passen Sie die Anzahl der Aufzüge und Zufahrten je nach Originalform an. Versuchen Sie, die Trainingsmenge mit jedem Training zu erhöhen. Dann den Griff zu sich selbst, die Bewegungen sind schneller und rhythmischer. Um eine Lektion am Reck zu beenden, benötigen Sie eine komplexe Übung für die Rückenmuskulatur. Greifen Sie dazu mit allen fünf Fingern die Querstange und spreizen Sie Ihre Arme 1,5 Meter auseinander. Beginnen Sie nun mit dem Heben, indem Sie Ihren Kopf mit dem Hinterkopf zur Reckstange bringen. Diese Übung ist in zweierlei Hinsicht kompliziert. Erhöhen Sie zuerst Ihr Gewicht - legen Sie einen Rucksack auf Ihre Schultern und legen Sie eine Hantel hinein. Zweitens spreizen Sie Ihre Arme weiter.
Nach dem Aufwärmen an der Reckstange greifen Sie nach den Kurzhanteln. Es gibt nicht so viele Rückenübungen, Hauptsache Beharrlichkeit und Regelmäßigkeit.
Erste Übung. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl. Nehmen Sie Hanteln in beide Hände. Heben Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln nach oben und spreizen Sie sie dann zu den Seiten und beugen Sie die Ellbogen.
Zweite Übung. Stehen Sie gerade, Sie können in der Nähe der Wand. Nehmen Sie Hanteln in beide Hände. Heben Sie abwechselnd die Hanteln und strecken Sie Ihren Arm gerade vor sich aus.
Dritte Übung. Stehen Sie aufrecht, nehmen Sie Hanteln in die Hände. Beginnen Sie, beide Hände gleichzeitig zu heben und sie an den Seiten auszubreiten.
Diese einfachen Übungen helfen Ihnen, greifbare Ergebnisse zu erzielen. Und wenn Sie es erreicht haben, werden Sie definitiv mehr wollen.
